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¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Explicación paso a paso:
Cálculo del requerimiento calórico
Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2.
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB x1. ...
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana): MB x 1,55.
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) MB x 1,725.
Respuesta:
para calcular nuestro gasto calorico primero necesitamos saber nuestro metabolismo basal (MB) diario.
y para calcular el metabolismo basal emplearemos las siguientes formulas, dependiendo de nuestro genero:
* hombre: 66,473+(13,751 x masa(kg)) + (5,0033 x estatura(cm)) - (6,55 x edad(años))
*mujer: 655,1 +(9,463 x masa(kg)) + (1,8 x estatura(cm)) - (4,6756 x edad(años))
ahora se debe multiplicar nuestro MB por el factor de actividad física diaria.
factor de actividad fisica:
ACTIVIDAD
SEDENTARIA (SIN ACTIVIDAD)
1,2 hombres
1,2 mujeres
LIVIANA (3H SEMANALES)
1,55 hombres
1,56 mujeres
MODERADA (6H SEMANALES)
1,8 hombres
1,64 mujeres
INTENSA (+4H DIARIAS)
2,1 hombres
1,82 mujeres
esto sirve para que nosotros nos podamos dar una idea de cuantas calorías deberiamos concumir en el día a día.
(espero te ayude :))