Como aumentar la velocidad para correr mas rapido
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. Entrenar menos días a un ritmo suave
2. Trabajos de fuerza
3. Aumentar el nivel de hidratación
4. Hacer entrenamientos fraccionados
5. Correr en cuesta
6. Practicar más deportes
7. Comer sano y variado
Explicación de cada uno:
1. Entrenar menos días a un ritmo suave:
Correr más distancia a un ritmo suave es perfecto para mejorar el nivel de resistencia.
2. Trabajos de fuerza:
Correr más rápido no significa hacer más kilómetros. Para mejorar la velocidad se necesita hacer trabajo de musculación.
3. Aumentar el nivel de hidratación:
Algunos corredores se hidratan poco, lo que puede provocar lesiones a largo plazo, como las temidas contracturas. Lo más recomendable es beber de 2 a 3 litros de agua durante el día y que parte del líquido ingerido sea bebida isotónica para recuperar fuerzas.
4. Hacer entrenamientos fraccionados:
A la hora de mejorar nuestras marcas, es muy importante cambiar de circuito y de ritmo. El cuerpo no debe acostumbrarse a entrenar siempre en la misma pista o en el mismo asfalto. Por esa razón, lo mejor es escoger rutas diferentes, ya sea en el campo o por senderos.
5. Correr en cuesta
Se trata de una magnífica alternativa para fortalecer piernas. Principalmente, durante las primeras semanas de entrenamiento, conviene marcarse una sesión de cuestas específicas para potenciar el trabajo muscular.
6. Practicar más deporte
Correr termina por enganchar, pero también conviene combinarlo con otros deportes. Hacer rutas en bicicleta o nadar en la piscina compensará los grupos musculares que normalmente no se trabajan con el running. De esa forma, se evita el riesgo de sufrir lesiones y supone un cambio beneficioso a nivel psicológico.
7. Comer sano y variado
Alimentarse e hidratarse correctamente son dos pilares fundamentales para cualquier deportista. Los corredores que se preparan para hacer maratones o medio maratones deben llevar una dieta sana y variada para que el cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita.