como armarías tu alimentación, desde el desayuno hasta la cena con mayor caloria
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Desayuno: 1 proteína + 1 fruta (+ vegetales, si deseas)
Almuerzo: 1 proteína + 1 vegetal + ensalada verde +1 almidón/granos +1 grasa saludable
Bocadillo: 1 bocadillo de proteína
Cena: 1½ proteína+ 2 vegetales + ensalada verde + 2 granos/almidón + 1 grasa saludable Bocadillo: 1 bocadillo de proteína
Total diarios: 3½ proteínas, 1 fruta, 3 vegetales + ensaladas verdes, 3 granos/almidón, 2 bocadillos de proteína, 2 grasas saludables.
Siempre y cuando no excedas el total diario de cada grupo de comidas, siéntete libre de mover las porciones. Trata de mantener el mismo patrón de tres comidas y por lo menos un bocadillo. No es recomendable que te saltes comidas y consumir el “doble” la próxima vez que comas. El mantener las comidas separadas uniformemente te ayudará a mantener el nivel de energía, mientras que el consumir proteínas cada comida (y en el bocadillo de la tarde), te ayudará a prevenir que te dé hambre.