Características y formas de mejorar las capacidades físicas de; fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Blázquez (1993), nos indica que las Capacidades Físicas Básicas son: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad, y que son la base de los aprendizajes y de la actividad física, por lo que es necesario saber su evolución para poder trabajarlas.
2.1. Trabajo de la fuerza
La fuerza aumenta con la edad, hasta la pubertad hablamos de una evolución muy suave producto sin duda del crecimiento físico, esto influye en la forma de trabajar la fuerza, no conviene presentar estímulos de carácter especifico ya que el organismo esta en pleno periodo de crecimiento, pero con una mayor de desarrollo de fuerza de los músculos frente a los huesos, por ello acciones intensas con contracciones rápidas y repetidas, podrían causar daños importantes principalmente en los puntos de inserción.
El crecimiento de los músculos evoluciona paralelamente con el crecimiento óseo, pero no hay un crecimiento en la sección transversal. Hacia los 11 años hay un aumento de la fuerza debido a la maduración del sistema nervioso lo que hace que el músculo mejore a nivel intermuscular e intramuscular. A partir de los 13-14 años se observa un fuerte aumento de la fuerza, producto del desarrollo anatómico por el aumento de la longitud de las palancas.
Se debe trabajar preferentemente de forma global, que estén implicados el mayor número de músculos, esta es una etapa sensible donde si el progreso es correcto dentro de unos años su desarrollo será óptimo, además si se trabaja de una forma muy analítica se limita la coordinación.
El sistema endocrino es el factor entrenable de la fuerza por ello se pueden aplicar métodos más sistemáticos como el circuit training, y ejercicios localizados de fuerza resistencia con cargas ligeras, sin olvidar ejercicios explosivos y resistidos con balones medicinales, espalderas, oposición de compañeros, etc.