capacidades físicas y condicionales hacer un ejercicio
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1 Capacidades condicionales
1.1 Fuerza
1.2 Resistencia
1.3 Velocidad
1.4 Flexibilidad
1.5 Capacidades coordinativas básicas
2 Las fases sensibles en el desarrollo de las capacidades condicionales
2.1 Fuerza
2.2 Resistencia
2.3 Velocidad
2.4 Flexibilidad
3 Características de las diferentes etapas del deportista en relación con las fases sensibles de las capacidades condicionales
4 Referencias bibliográficas
Hay estudios que evidencian que sólo es posible alcanzar un rendimiento máximo del deportista cuando se sientan las bases del mismo en las etapas de la infancia y la adolescencia. Uno de los factores determinantes en la evolución de este proceso es el conocimiento de las posibilidades y del ritmo de desarrollo de las capacidades condicionales que intervienen en el rendimiento deportivo, ya que permite optimizar el proceso de entrenamiento durante varios años, gracias a la planificación de cargas y trabajos adecuados a las distintas etapas significativas en el desarrollo del deportista. (5)
Dentro del desarrollo de las capacidades condicionales existen unos periodos o fases en los cuales el desarrollo de esa capacidad se ve favorecido si se estimula adecuadamente el organismo. A estas fases se les denomina Fases Sensibles: “Periodo ontogenético con una predisposición muy favorable para el desarrollo de una determinada capacidad física” (6).
En base a esta definición podemos llegar a afirmar que, es más fácil estimular una capacidad condicional cuando esta aún está madurando. Un tratamiento incorrecto de estas fases sensibles puede provocar un incorrecto desarrollo del jugador y limitar su rendimiento en etapas futuras.
Capacidades condicionales
Las capacidades condicionales vienen determinadas principalmente por factores energéticos que se liberan en el proceso de intercambio de sustancias en el organismo humano, producto del trabajo físico. Estas son capacidades energético-funcionales del rendimiento, que se desarrollan producto de las acciones motrices consiente del individuo (11).
Fuerza
Gaspar (2010) describe el entrenamiento de la fuerza como una de las capacidades condicionales para realizar gran variedad de gestos técnicos a la máxima intensidad y sin variar el nivel de ejecución.
Resistencia
Capacidad bioenergética que permite soportar con el menor grado de fatiga, a lo largo de todo el tiempo real de competición, la acumulación de los diferentes esfuerzos requeridos por la acción de juego (15).
Velocidad
Arjol (10) considera la velocidad como la capacidad que nos permite proponer respuestas motrices rápidas y correctas a los diferentes estímulos del juego.
Flexibilidad
Capacidad de los cuerpos de adoptar una determinada forma, sin romperse (sistema articular). Equivale a la movilidad articular más la elasticidad muscular. (9).
Se necesita de una adecuada amplitud de movimiento para poder realizar las acciones de juego correctamente y con el menor riesgo de lesión posible. (9).
Capacidades coordinativas básicas
Son aquellas que para poder realizar unos determinados movimientos requeridos por el propio deporte es necesario tener un adecuado control de los segmentos corporales que permiten al deportista adaptar, coordinar y ejecutar los movimientos adecuados en el momento preciso según las características del deporte, o la capacidad para determinar y cambiar la posición del cuerpo en el tiempo y en el espacio (percepción espacial i temporal), o la capacidad que tiene el individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices que se le presente en el juego (agilidad), además del equilibrio serán las capacidades coordinativas que junto a las condicionales contribuirán a la correcta formación del deportista (8)
Es imposible separar las capacidades físicas básicas de las coordinativas para conseguir formar y asentar el óptimo rendimiento del deportista en cada modalidad deportiva y por tanto, esta relación ha de estar presente en el diseño de la planificación de un programa de entrenamiento para que con ello, los ejercicios sean adaptados al desarrollo de los jugadores (12).
Explicación:
1 Capacidades condicionales
2 Fuerza
3 Resistencia
4 Velocidad
5 Flexibilidad
6 Capacidades coordinativas básicas
7 Las fases sensibles en el desarrollo de las capacidades condicionales
8 Fuerza
9 Resistencia
10 Velocidad
11 Flexibilidad