calentamiento para una sesión de media hora para una actividad dancistica
Respuestas a la pregunta
Respuesta:El calentamiento es algo fundamental en la actividad de un bailarín al proporcionar lo que se llama longevidad dancística. Siempre hacemos hincapié en lo importante que estirar, pero un buen calentamiento prepara a nuestro organismo y nos ayuda a prevenir posibles lesiones.
Movilidad articular. Tobillos: Los movemos dibujando unos diez círculos en un sentido y en otro. Primero uno y luego el otro.
Rodillas: Las rotamos juntas dibujando círculos, diez a a cada lado. movemos haciendo 10 círculo en un sentido y en otro. Otro ejercicio será realizar con cada rodilla unas diez flexión-extensión hacia la cadera.
Caderas: Dibujamos círculos unas diez repeticiones a cada sentido. También podemos marcar posiciones, dibujando una cruz: delante-derecha-atrás-izquierda.
Tronco: Lo flexionamos hacia delante y hacía atrás.
Hombro: Con los brazos extendidos, lo rotamos hacia delante unas ocho repeticiones y otras ocho hacía atrás. Lo hacemos con ambos brazos.
Activación muscular: Saltos a pata coja: Hacemos 2 saltos con cada pierna alrededor de un minuto.
Correr en el sitio tumbados: Nos vamos al suelo boca abajo, apoyamos las manos y con las piernas estiradas, las llevamos al pecho como si estuviésemos corriendo en el sitio. Practicamos este ejercicio unos 3o', descansamos y repetimos.
Fondos: Tres series de ocho repeticiones.
Tijeras con las piernas: Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas y los codos en el cuelo. Subimos las piernas alternativamente, manteniendo el abdomen fuerte. Aguantamos 30', descansamos, y repetimos de nuevo.
Abdominales.
Estiramientos: Se deben realizar en este momento y no al inicio del calentamiento, ya que ahora el cuerpo ya esta preparado. Esta es la parte más larga del calentamiento, ya que debemos estirar los músculos más importantes, dedicando unos 20 segundos a cada uno. Por lo tanto, reservaremos unos ocho minutos a los estiramientos.
Respiración. Esta parte es importante entrenarla para después hacer un uso adecuado de la respiración en la realización de los movimientos. No debemos contener la respiración o respirar superficialmente, ya que reducimos el rendimiento muscular. Con solo 4 minutos podemos realizar ejercicios básicos que nos ayudarán a la hora de bailar.
Espero t sirva :)