Question

calentamiento especifico de voleibol , ayuda porfa

Answer 1

Caminar flexión lateral: Duración: 40s Trotar con rodillas levantadas: Duración: 40s4. Caminar de talones: Duración: 45s Caminar de espaldas: Duración: 45s5. Caminar de puntillas: Duración: 30s Trotar cruzando los pies: Duración: 45s6. Zancada lateral: Repeticiones: 6 La bicicleta: Repeticiones: 107. MOVILIDAD ARTICULAR Rotación de tobillos: Duración: 20s con cada pierna Rotación de rodillas: Duración: 40s8. Rotación de caderas: Duración: 15s para cada lado Rotación de muñecas: Duración: 20s para cada lado9. Rotación de brazos: Duración: 40s en cada dirección Rotación de cuello: Duración: 20s para cada lado10. ESTIRAMENTOS Gemelos: Duración: 20s con cada pierna Isquiotibiales: Duración: 20s con cada pierna11. Cuádriceps: Duración: 20s cada pierna Aductores: Duración: 20s cada pierna12. Glúteos: Duración: 20s cada pierna Sóleo: Duración: 25s cada pierna Pectorales: Duración: 30s13. Tríceps: Duración: 20s con cada brazo Bíceps: Duración: 20s con cada brazo14. EJERCICIOS GENERALOES CON INTENSIDAD Saltos con rodillas extendidas: Repeticiones: 7 Carrera en el sitio: Duración: 20s15. Ejercicio Burpee: Repeticiones: 5 Saltos levantando los brazos y con piernas extendidas: Repeticiones: 1016. Calentamiento general Calentamiento voleibol DURACIÓN: 5 min Calentamiento específico DURACIÓN: 20 min17. CALENTAMIENTO CON PELOTA Realizar toques con los antebrazos: Repeticiones: 15 Realizar toques con dedos: Repeticiones: 1518. En parejas: uno de ellos pasa la pelota y el otro le da con antebrazos. En parejas: uno de ellos golpeo con toque de dedos y el otro con toque de antebrazos19. Realizar pases al pecho: Repeticiones: 20 Realizar pases de espalda: Repeticiones: 1020. Saque con una mano: Repeticiones: 3 Saque de dedos: Repeticiones: 3