AYUDAAAAAAAAAAAAA ES PARA HOY :-(
Crear una lista con 30 alimentos clasificar qué tipo de alimento es (carbohidrato, proteína o vegetal) y cuántas calorías contiene y cómo la debemos incluir en nuestra dieta diaria, es decir si podemos comer más de uno al día o solo una vez por semana
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
CARBOHIDRATOS:
- Pan (265 calorías) Una ración correspondería a 3-4 rebanadas de pan.
- Cereal (378 calorías ) los cereales deberían estar presentes cada día en nuestra dieta, en cantidades de entre 4 y 6 raciones.
- Arroz (130 calorías) Cuatro estudios realizados en países asiáticos y occidentales revelaron que comer regularmente un plato de arroz blanco puede elevar el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
- Leche (42 calorías) La leche es una gran fuente de proteína de alta calidad apoyando a la reparación y crecimiento muscular. Sabemos que la leche se consume diaro para un niño.
- Yogur (59 calorías) Eligiendo siempre que se pueda, frutas de la temporada. Si queremos una merienda más completa podemos añadir además de frutas naturales; cereales.
GRASAS:
- Semillas de chía (486 calorías ) La forma más fácil es agregarlas en crudo a sopas, batidos, purés, macedonias de frutas, cuecos de cereales, gachas de avena, al yogur o a las ensaladas.
- Queso (402 calorías) El queso es muy buena fuente de proteínas, pero se debe de ingerir en las cantidades recomendadas.
- Huevos (52 calorías) Para una dieta diara en el desayuno, dos huevos cocidos solamente; en el almuerzo, dos huevos cocidos acompañados de verduras al vapor; y en la cena, un pescado a la plancha con ensalada.
- Palta (160 calorías) Una porción de palta equivale a media palta mediana o una palta, esta cantidad (100g) contiene 15g de grasas, lo mismo que una cucharada de aceite. Por lo tanto mi recomendación es que si tu consumo es esporádico, te limites a una porción por día.
PROTEÍNAS:
- Salmón (208 calorías) El salmón disminuye el riesgo de arritmia cardíaca, logrando que tus latidos sean menos irregulares. Aumenta la circulación de la sangre para que ésta no forme coágulos.
- Avena (Una taza 607 calorías) Puedes incluirla en el desayuno, en la merienda, en el almuerzo, como postre o como parte de un snack saludable para comer entre horas.
- Leche (42 calorías) La leche es una gran fuente de proteína de alta calidad apoyando a la reparación y crecimiento muscular. Sabemos que la leche se consume diaro para un niño.
- Pechuga de pavo (Hay 40 calorías en 1 trozo de pechuga de pavo cosida) Tanto la pechuga de pavo como la pechuga de pollo son fuente de proteínas de alta calidad nutricional y bajo contenido graso, siendo además, carnes fáciles de digerir.
ESPERO HABERTE AYUDADO ;)