Question

ayuda porfa porfa porfa es para hoy porfa 1.-ANALIZA LA SIGUIENTE INFORMACION SOBRE LA ACTIVIDAD FISICA Y

RESPONDE CORRECTAMENTE LAS PREGUNTAS.

El ejercicio físico, un aliado de los huesos

El deporte es un gran aliado para los huesos, y aún más si se practica al aire libre.

El ejercicio físico tiene beneficios para la salud ósea, pero ha de complementarse con

una dieta sana, completa y equilibrada.

Basta con correr media hora, tres veces por semana, para

conseguir un aumento de la densidad mineral ósea

El deporte es el mejor aliado de los huesos. La actividad física provoca la

contracción muscular que favorece el depósito de calcio en el hueso y mejora la

circulación sanguínea, lo que aporta más nutrientes al hueso.

La mejor manera de prevenir fracturas óseas es empezar a hacer deporte en la

adolescencia, cuando se alcanza la máxima densidad ósea. Si ya se peinan canas, no

debe uno acoplarse en el sofá, pues se ha comprobado que permanecer de pie

menos de 4 horas y practicar menos de 20 minutos al día de ejercicio moderado

(basta con andar) son factores de riesgo. Las últimas investigaciones médicas

demuestran que, mediante ejercicios específicos con pesas, se puede aumentar la

densidad ósea en las personas mayores y prevenir la fragilidad de un hueso con

síntomas de osteoporosis.

Igual que los músculos se atrofian cuando no se trabajan con ejercicio, los huesos se

deterioran cuando dejan de moverse. Para conseguir unos huesos fuertes, hay que

trabajar la fuerza muscular. El simple hecho de vivir bajo la fuerza de la gravedad,

promueve calcificación. Los astronautas que pasan un tiempo en el espacio, en

condiciones de ingravidez, empiezan a perder densidad ósea. Como no necesitan el

soporte del esqueleto para caminar, el cuerpo se adapta debilitando el hueso.

Igual que el tejido muscular se desarrolla al realizar ejercicios con pesas, los

huesos también se van reconstruyendo y regenerando para soportar más masa

muscular, se van haciendo más fuertes a medida que se entrenan o se debilitan si

esto no se hace. Los ejercicios con pesas o que opongan resistencia al músculo, son

los más ventajosos para prevenir la descalcificación ósea.

Los huesos necesitan un trabajo de cargas breves y frecuentes todos los días, para

mantener su fortaleza. Es importante aumentar la carga paulatinamente para conseguir

beneficios.

Deportes aconsejables para los huesosAunque los ejercicios que oponen resistencia al músculo son los más aconsejables

para fortalecer los huesos, hay más deportes que favorecen y estimulan la densidad y

resistencia ósea.

– Correr. Basta con correr media hora, tres veces por semana, para conseguir

un aumento de la densidad mineral ósea en la columna y caderas de los

corredores. La diferencia entre correr y andar para el hueso es que, al andar,

sólo se trabaja con el peso corporal, sin embargo, al correr una vértebra de la

columna soporta 1,7 veces tu peso. Para evitar los impactos, debemos escoger

unas buenas zapatillas de atletismo y evitar el asfalto saliendo a correr por

superficies de hierba y tierra, más amortiguadoras.

– Clases de gimnasio. Aerobic, fitness, spinning, step, cardiotónic,

aero-tae-box, etc. Cualquier deporte activo, incluye ejercicios que cargan los

huesos y mejoran la circulación de la matriz ósea. Lo importante es variar y ser

constante, nada de ir tres veces al mes.

– Natación. No es el deporte más útil para los huesos debido a que en el agua

se elimina la fuerza de la gravedad que facilita la fijación de calcio. Pero la

tonificación ayuda a mantener los músculos elásticos y flexibles. Además, ahora

también existen clases colectivas con cargas que ayudan a las personas con

riesgo de fractura a trabajar sus músculos.

– Tai-Chi. Una forma de evitar fracturas está en mejorar el equilibrio y esta

práctica oriental está muy recomendada para personas que huyan de

actividades físicas muy vigorosas.

– Andar. Para las personas mayores, caminar es una forma natural de mantener

los huesos fuertes sin riesgos. Basta andar una hora a ritmo rápido para

estimular el crecimiento del hueso, subir escaleras, dar pequeños saltos, bailar,

cualquier excusa es buena para no dejar de ser centenarios activos.

1.- ¿Cuánto tiempo se recomienda correr en la semana?

2.-En qué etapa de la vida es más recomendable iniciar hacer deporte?

3.- ¿Qué beneficios obtienen las personas mayores que realizan ejercicios

específicos con pesas?4.- ¿Cuál es la mejor manera de prevenir fracturas óseas?

5.- ¿Qué se recomienda hacer para que no se deterioren los huesos?

6.- ¿Qué ejercicios se tienen que hacer para prevenir la descalcificación ósea?

ACTIVIDAD DE CIERRE.

1.-ELABORAR UN MAPA CONCEPTUAL SOBRE LOS DEPORTES QUE SE

RECOMIENDAN REALIZAR PARA LOS HUESOS. AUXILIATE DE LA

INFORMACION QUE ESTA EN LA PARTE DE ARRIBA.​

Answer 1

Respuesta: sip

Explicación:porque ayuda que tengs fuerzas en tu cuerpo para no debilitarse y da mucha salud y lo mantienes saludable y mantiene mas fuerte los huesos y los musculos y es muy buena para la salud