ayuda porfa doy coronita a la mejor respuesta
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1)
nombre: sentadilla
que parte del cuerpo trabaja: Este ejercicio trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores (Aagaard, 2010). Pistol squat o “sentadilla pistola”, aunque es simple, es una de las más difíciles, porque requiere gran fuerza, estabilidad, movilidad, balance, coordinación, flexibilidad.
como se hace:
1) Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
2)Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
3)Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
4)Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás
5)Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia delante.
2)
nombre: plancha
que parte del cuerpo trabaja: La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen.
como se hace: Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos. Se aprietan los omoplatos y se extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones.
3)
nombre: good morning
que parte del cuerpo trabaja: Se trata de un ejercicio muy bueno para potenciar la fuerza, así como la efectividad de la masa muscular. Con este ejercicio se trabaja una gran variedad de músculos, por ejemplo, glúteos, lumbar bajo y femoral, además de Core y cuádriceps.
como se hace: si este ejercicio se hace sin peso lo siguiente que hay que hacer es poner las piernas y la espalda derecha y luego poner las 2 manos en la altura del pecho, después de eso bajar levemente la parte de arriba de la cadera sin flexionar las piernasExplicación:
Respuesta:
1)
nombre: sentadilla
que parte del cuerpo trabaja: Este ejercicio trabaja los músculos primarios como son: cuádriceps, glúteo mayor, isquiotibiales y aductores (Aagaard, 2010). Pistol squat o “sentadilla pistola”, aunque es simple, es una de las más difíciles, porque requiere gran fuerza, estabilidad, movilidad, balance, coordinación, flexibilidad.
como se hace:
1) Abre tus piernas hasta el ancho de tus hombros.
2)Junta tus manos o estira tus brazos en un ángulo de 90 grados.
3)Cuando vayas a bajar, mantén los glúteos hacia atrás. Haz como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
4)Es importante que las rodillas no sobrepasen la punta de tus pies, siempre deben quedaar por detrás
5)Debes intentar mantener la espalda erguida en todo momento y evitar inclinarte demasiado hacia delante.
2)
nombre: plancha
que parte del cuerpo trabaja: La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos implicados en la plancha frontal incluyen: Músculos primarios: músculo erector de la columna, músculo recto mayor del abdomen (abdominales) y músculo transverso del abdomen.
como se hace: Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos. Se aprietan los omoplatos y se extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones.
3)
nombre: good morning
que parte del cuerpo trabaja: Se trata de un ejercicio muy bueno para potenciar la fuerza, así como la efectividad de la masa muscular. Con este ejercicio se trabaja una gran variedad de músculos, por ejemplo, glúteos, lumbar bajo y femoral, además de Core y cuádriceps.
como se hace: si este ejercicio se hace sin peso lo siguiente que hay que hacer es poner las piernas y la espalda derecha y luego poner las 2 manos en la altura del pecho, después de eso bajar levemente la parte de arriba de la cadera sin flexionar las piernas