ayuda plis....................
3- Detallar tres ejercicios donde se trabaje la MOVILIDAD ARTICULAR para
el tren superior. Realice una clara descripción del ejercicio
4-Detallar tres ejercicios donde se trabaje LA MOVILIDAD ARTICULAR
del tren inferior. Realice una clara descripción del ejercicio
5- De los ejercicios detallados donde se trabaja la fuerza muscular,
seleccione cuatro de ellos (que ejerciten diferentes músculos) y realice un
ejercicio para cada músculo donde se trabaje la elongación muscular. Realice
una breve descripción del ejercicio
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Movilidad articular:
3)- Balanceo de brazos.
De pie, erguidos y con los brazos a los lados del tronco realizaremos movimientos tanto de abducción y aducción como de flexo-extensión de hombro alternativamente procurando que las escápulas se queden “ancladas”. Debemos buscar siempre la estabilidad de las escápulas y recordar que debemos estar concentrados en los movimientos que estamos haciendo.
Progresión: Primero los haremos en parado y después los haremos caminando por un pasillo acompañando las zancadas con los balanceos.
Movimientos pendulares.
Una vez que conozcamos los movimientos de ascenso-descenso y apertura-cierre de escápulas y controlemos estos parámetros, iremos introduciendo un mayor número de ejercicios.
Tumbados boca abajo en el borde de la camilla con el brazo por fuera, realizaremos movimientos pendulares tanto de flexo-extensión como de abducción-aducción. La posición de la cabeza debe ser con la frente apoyada. Si de esta forma nos resultara incómoda, podemos poner unas pequeñas alzas en la frente (una almohadilla por ejemplo) para que la columna no esté soportando torsiones a nivel cervical por la posición de la cabeza al estar apoyada de lado provocando tensiones a nivel cervical que no facilitarán los movimientos fluidos del hombro.
Progresión: De pie, apoyados en una superficie que nos permita tener el tronco inclinado unos 30º realizaremos los movimientos descritos atendiendo a todas las correcciones de estabilidad escapular, respiración y alineación de columna.
Rotación de hombro.
Tumbados boca abajo en una camilla con la cabeza alineada con la columna y las escápulas cerradas y descendidas, doblaremos el codo a 90º. Una vez estabilizado todo en las líneas correctas y sin dolor, realizaremos movimientos para rotación interna y externa alternativamente sin que el hombro o el brazo vean alteradas sus posiciones.
Progresión: de pie, apoyados en la pared con la escápula cerrada y descendida y el codo despegado de la pared pero cerrado y apoyado en nuestras costillas.
4)-
Las sentadillas del arquero
Un buen ejercicio para mejorar la movilidad y apertura de nuestra cadera es la sentadilla del arquero. En este caso, en lugar de bajar "hacia el centro" como en una sentadilla tradicional, flexionamos una rodilla y bajamos hacia el lado todo lo que podamos.
Es importante que bajemos con la espalda recta: la activación abdominal es importante para poder mantener el equilibrio. Además, también nos sirve para evaluar si tenemos una buena dorsiflexión de tobillo, que nos permita bajar sin problemas.
Lunge con apertura de pectoral
ejercicio muy completo para movilizar todo nuestro cuerpo: desde los flexores de la cadera, que se estiran en la posición de partida, hasta la columna con el movimiento de rotación. Para hacerlo correctamente es necesario que contemos con una buena estabilidad de la cintura escapular y que acompañemos el movimiento del brazo con nuestra mirada. Este movimiento nos permite evaluar y mejorar la movilidad de nuestros hombros.
Sentadilla profunda con apertura
ejercicio el movimiento de apertura es similar al anterior, solamente que ahora lo realizamos desde una posición de sentadilla profunda. Ya vimos en una ocasión como este tipo de sentadilla, también conocida como ass to the grass o sentadilla asiática, es un buen ejercicio para evaluar la movilidad y apertura de nuestra cadera. En esta ocasión, además, incluimos el movimiento de rotación de la columna que desafía aún más a nuestro equilibrio.
Tema: Fuerza muscular
Preguntas:
Respuesta:
5)-
Las Sentadillas del arquero,movimientos pendular,Sentadillas de barras y rotación de hombros.
Respuesta:
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Explicación: