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conclusiones de capacidades físicas básicas su evolución y factores que influyen en su desarrollo
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Muchos deportistas se
preguntan. ¿ Cuando alcanzare mi techo de rendimiento?. Si un deportista
empieza a realizar un ejercicio físico su cuerpo entrara en una adaptación
ascendente donde siempre mejorara su rendimiento deportivo, pero la cuestión es
que no la mejorara igual una persona que empiece a desarrollar la modalidad
deportiva a los 15 años que a los 45 años.
Por ello cuando un joven
deportista se inicia en un deporte hay que crear una base polivalente para que
todas las capacidades físicas se desarrollen por igual para que en la edad óptima estén al máximo de sus posibilidades.
¿Entonces a qué edad
tenemos los máximos niveles de rendimiento?
Los máximos valores en las diferentes cualidades físicas ( excepto la flexibilidad), se alcanzan
entre los 20 y 30 años, donde a partir de ese periodo de edad empieza a
involucionar cada capacidad unas a mayor velocidad que otras.
Así cada capacidad tendría
la siguiente evolución:
·
Flexibilidad:
o
Desde que
nacemos hasta los 10 años involuciona de forma lenta ( Máxima flexibilidad
entre 2-3 años)
o
Durante el
periodo de pubertad donde se produce un crecimiento muscular y óseo se pierde
un 25% respecto a la edad inicial hasta los 20 años
o
Entre los 20
y 30 años la involución es más lenta debido a la estabilización del fuerza
o
A partir de
los 30 ya puede variar según el sujeto dependiendo de la actividad física que
se realice donde se puede perder más rápidamente si no se hace ningún tipo de
ejercicio o actividad física.
o
Por ello la
flexibilidad es una cualidad que la podemos mantener en el tiempo pero es difícil
de mejorar debido a la involución permanente.
·
Fuerza:
o
Hasta los 12
años no existe un crecimiento notable de la cualidad debido al desarrollo físico
general
o
En la época
de la adolescencia se incrementa el volumen muscular corporal lo que supone un
alto incremento de la fuerza muscular hasta casi el 85% de la fuerza total
posible
o
Desde los 20
hasta los 25 años, se mantiene el total de fuerza disponible
o
Desde los 25
hasta los 35 años se pierde entre un 10% y un 15% de la fuerza máxima alcanzada
anteriormente
o
A partir de
dicha edad la velocidad de la involución dependerá de cada persona a la hora de
realizar un trabajo de fuerza adecuado.
o
Se ha
demostrado que una persona de la tercera edad que realiza ejercicios de fuerza
puede mejorar hasta 20 años atrás su nivel de fuerza máxima.
o
Las mujeres
asimilan menos esta cualidad, estimándose en 2/3 respecto al hombre, debido a
la constitución, estructura anatómica y factores hormonales.
·
Velocidad:
o
Hasta los 8
años la evolución es pobre ya que el cuerpo aun esta en un constante
desarrollo.
o
Entre los 8 y
13 años aparece un aumento notable debido a la mejora de la fuerza y de la coordinación
motriz, en la que en estos años aumenta considerablemente.
o
En la época de
la adolescencia va evolucionando hasta llegar a un 95% de sus posibilidades, la
evolución va muy ligada al proceso ascendente de la fuerza
o
También desde
los 20 a los 25 años se produce el pico máximo de rendimiento comparable con la
evolución de la fuerza, aunque el mantenimiento de la velocidad puede llegar
con eficacia hasta los 30 años
·
Resistencia:
o
Hasta los 14
años, es la fase de menor capacidad fisiológica para mantener esfuerzos
continuados
o
Desde esa
edad empieza notablemente a aumentar dicha capacidad hasta conseguir el 90% de
la capacidad máxima posible.
o
Desde los 22
hasta los 30 años se mantiene el máximo nivel para ya sea realizar esfuerzos de
todos los tipos de resistencia.
o
La
resistencia no es una capacidad física que cueste mejorar ya que en menos de 3 meses
ya tendremos resultados notables.
o
Así la fuerza
y la resistencia son las dos cualidades que mas perduran en el tiempo si se
entrenan correctamente
o
Respecto al
sexo, los hobres suelen tener una mejor resistencia debido a un mayor porcentaje
de masa muscular que las mujeres
En resumen excepto la
flexibilidad las otras cualidades muestran su pico máximo de rendimiento cerca
de los 30 años, lo que no quita es que si una persona empieza a desarrollar dicha
capacidad con mas edad también la mejorará pero no para llegar al nivel máximo.
Explicación: