APRENDO Actividad de relajación. Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala el cuerpo Vuelve a tomarte el pulso y anotalo en tu cuaderno. he scorin Elabora tu propio circuito de ejercicios, para ello te sugerimos los siguientes pasos: - Define el número de estaciones y series. En la última actividad practicaste circuitos de 5 y 6 estaciones, y realizaste 3 series, ETUVISTE DIFICULTADES PARA CONCLUIR LAS TRES SERIES?, ¿CUÁNTAS ESTACIONES (EJERCICIOS) PROPONES PARA TU CIRCUITO?, ¿CUÁNTAS SERIES DEBERÁS REALIZAR? Confirma el tiempo de trabajo. Se sugiere mantener el tiempo que has realizado antes: 15 segundos de trabajo en cada estación. 60 segundos de pausa entre una estación y otra. 2 minutos de descanso al concluir cada serie. ta c) Selecciona los ejercicios. Revisa las actividades realizadas hasta este momento y elije los ejercicios que favorecen el desarrollo de tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, y tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Las actividades físicas aeróbicas de flexibilidad y de fuerza aportan a este propósito. Modifica, adapta o crea los ejercicios, tomando como referencia la selección de ejercicios realizada y considerando las posibilidades y las limitaciones físicas de los integrantes de tu familia. Recrea estos ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá de tus posibilidades individuales. Lo más importante es ejercitarte cuidando tu salud y seguridad personal, y la de tu familia. Prepara los materiales u objetos que requieras para realizar los ejercicios (soga, botellas, etc.). * Anota tu propuesta en el cuaderno, consignando la siguiente información:
Estacion 1 2 3 4 5 6
Descripción BREVE DEL EJERCICIO FÍSICA
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
okis, espero que te ayude
Explicación:
1.- Pulsación en inicio: primero tengo que sacar la pulsación en inicio en 10 segundos y luego multiplicarlo por 6 para saber cuanto es mi pulsación en 1 minuto:
2.- Calentamiento general: Antes de hacer los ejercicios tengo que realizar previo calentamiento, empezando por la primera fase, que es lubricación de articulaciones: los ejercicios que podría hacer en esta fase es mover suavemente las muñecas y lo tobillos. SEGUNDA FASE: estiramiento de músculos: aquí podría estirar los brazos y piernas. TERCERA FASE: Activación fisiológica: aquí podría hacer polichinelas o trotar
CIRCUITO: 1 estación: Abdominales
2 estación: Sentadillas
3 estación: Planchas
4 estación: zancadas
5 estación: Bicicleta
6 estación: Polichinelas
1.- ETUVISTE DIFICULTADES PARA CONCLUIR LAS TRES SERIES? Si, si tuve dificultades pero las supere con la ayuda de mi familia
2.- ¿CUÁNTAS ESTACIONES (EJERCICIOS) PROPONES PARA TU CIRCUITO?, ¿CUÁNTAS SERIES DEBERÁS REALIZAR? Para mi circuito propongo 6 estaciones y 3 series
Los materiales que usare para mi circuito son: pisos o alfombra y conos
