Antes de la actividad física:
1. ¿Cómo debe ser la hidratación?
2. ¿Qué tipos de alimentos debo ingerir?
3. ¿Qué encuentro en ellos y por qué?
Durante la actividad física:
1. ¿Que debo hacer cuando el ejercicio dura más de una hora?
2. ¿Qué hay que agregar cuando la actividad física sobrepasa las 2 horas?
Posterior a la actividad física:
1. ¿Qué necesita nuestro cuerpo para reponerse después de una actividad física?
2. Además de la hidratación, ¿en qué nos favorece el consumo de agua?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1_En términos generales es recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio. La sed es un síntoma tardío de deshidratación en nuestro organismo.
2_El arroz.
La pasta.
El cereal.
Las frutas.
3_proteinas
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1_Si la actividad dura menos de una hora, con tomar agua fresca (unos 125 cc cada 15-20 minutos) es suficiente. En cambio, si se extiende más de 60 minutos, habrá que ingerir bebidas deportivas o isotónica
2_Depende de las metas.
Claro un pequeño estiramiento después de entrenar para relajar los músculos
Si querés subir de masa muscular un batido de proteínas
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1_Pescado azul. ...
Plátano. ...
Huevos. ...
Leche de soja. ...
Arroz. ...
Almendras. ...
Quinoa.
2_es el principal componente de nuestro cuerpo, es decir, las personas somos prácticamente agua. En un adulto el 60% del peso corporal es agua. En un niño este porcentaje puede ser incluso mayor. El agua, además, es el nutriente esencial para el crecimiento y el desarrollo de los seres vivos.
Explicación:
denada