Biología, pregunta formulada por maki01, hace 8 meses

ANALIZA el grafico de la pirámide alimenticia que organiza los alimentos en 7 grupos y ELABORA tu propio plan nutricional y anota los alimentos que consumes durante un día y los nutrientes que se encuentran en mayor proporción. Cuenta las raciones que ingieres de cada grupo de alimentos

Respuestas a la pregunta

Contestado por wfafwfaf
309

Respuesta:

Observamos como están ordenados los alimentos según su categoría, esto ayuda a

equilibrar nuestra dieta dependiendo de la edad y que tan frecuente realizamos ejercicios.

En lo principal podemos encontrar lo que son cereales y trigo (carbohidratos) que son la

fuente de energía principal, luego vienen las frutas, lácteos, verduras, carnes y grasas.

Explicación:

espero que te haya ayudado

Contestado por areliscresp
206

El gráfico de la pirámide de alimentos consumidos debe contener o incorporar alimentos de los 7 grupos:  abajo en la base están los carbohidratos (cereales, panes integrales y blancos) seguidamente los alimentos a consumir en cada comida principal  grasas, vegetales, frutas (aportan vitaminas y minerales) ,  en tercer grupo se encuentran alimentos a consumir alternando de 1  a 3 por día lácteos (1 grupo) , pescados, mariscos, huevos; seguidamente esta el grupo proteínas (animales y vegetales legumbres ).   En el vértice de la pirámide están la bollería, tortas, panes, bebidas fermentadas, consumo ocasional. Las proporciones indicadas estándar son  30%, 30%,40%  En la tabla adjunta se presenta el tipo de alimentos en un día y los nutrientes.  

     

El plan especifico en cuanto  a las raciones es el siguiente:

Desayuno:

Al despertar Agua 1 vaso 200 ml

Cereal, pan, yogourt o leche (elegir uno), queso,  jamón,mantequilla (elegir dos de estos y sus variedades), huevos, café o te

Primera merienda  a media mañana  una ración de fruta ( elegir una de las siguientes:1 banano, 1 manzana,1  pera, 1 1 taza melón picado, 1 taza papaya o lechosa picada          

Agua: 1 vaso de 200 ml

Almuerzo

Ración de 100 gramos de carne res ( bistec pulpa a la plancha, carne molida, hamburguesa, carne saltada o guisada, milanesa de res, milanesa de pollo, pollo horneado, pavo horneado, chuleta de lomo de cerdo a la plancha, pescado (róbalo, carite, atún, salmón, guachinango o pargo, etc) a la plancha u horneado, opcional frito.

Ración de 80 a 100 gramos de arroz cocido blanco o integral, pasta al dente con salsa de vegetales, tomate o carne.

Ración 60 a 80 gramos de ensaladas con los siguientes vegetales lechugas repollada, genovesa, romana, criolla, rúcula cualquiera de ellas , 1/4 a 1/2 tomate, 1/4 a 1/2 pepino, 1/4 a 1/2 calabacita a la plancha. 1/4 a 1/2 zanahoria rallada. Se pueden sustituir por vegetales frescos de estación. Aderezo con  

1 cucharada aceite oliva o vegetal    1/2 cuharada vigre o limón, sal, pimienta al gusto . Otros mani, almendras, nueces al gusto.

Agua un vaso de 200 ml opcional jugos o zumos naturales

Merienda de la tarde:  Ración de fruta  como en almuerzo, helado pequeño (1 a la semana)

Agua 1 vaso 200 ml

Cena: Raciones similares al almuerzo en menor cantidad 60 a 80 gramos

Agua 1 vaso 200 ml

Agua al ir a la cama 1 vaso 200 ml

Según las necesidad aumentar un 15 % el tamaño de la ración. No endulzar las frutas, ni los jugos. Café  usar poca azúcar.  

       

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