análisis biomecánico del burpees
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
¿Qué es un Burpee?
Un Burpee está compuesto por una secuencia de movimientos complejos en la que intervienen gran cantidad de grupos musculares (pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, abdomen, glúteos, …) los cuales generan una importante cantidad de deuda de oxígeno, hecho que conlleva que el sistema cardiovascular tenga una notable participación.
Origen del Burpee
En 1939, el fisiólogo estadounidense Royal H. Burpee presentó un test de aptitud llamado Squat Thrust en su tesis doctoral para la Universidad de Columbia. Este se basaba en 4 fases:
Fase 1: Descender a una posición de sentadilla donde seamos capaces de apoyar las palmas de las manos en el suelo frente a los pies.
Fase 2: Realizar una extensión de cadera mediante un salto para acabar en una posición de plancha de manos en decúbito prono.
Fase 3: Recuperar la posición adoptada en la Fase 1 mediante un nuevo salto.
Fase 4: Volver a la posición previa a la Fase 1.
Este test constaba de 4 repeticiones, realizándose una medición de la frecuencia cardiaca previa y posterior al ejercicio para comprobar la eficiencia del sistema cardiovascular de los sujetos desentrenados.
En 1942, las fuerzas armadas norteamericanas aprovecharon esta prueba para evaluar la aptitud de los alistados para la II Guerra Mundial.
En un principio, la prueba consistía en la ejecución del máximo número de Burpees en 20 segundos. Más tarde, en 1946, el test pasó a realizarse en un minuto, considerando aptos a los que completaron entre 27 y 41 repeticiones, mientras que los que superaron las 41 recibieron una calificaron de excelente.
Puesto que el ejercicio original estaba pensado como un test, Royal H. Burpee nunca fue partidario de su realización a altas repeticiones, pues lo consideraba un movimiento con un alto grado de riesgo para personas desentrenadas tanto a nivel cardiovascular como de la fuerza en general.
Evolución del Burpee
Actualmente se conoce como medio Burpee al Squat Thrust de Royal H. Burpee, mientras que el Burpee completo sería la versión que acabamos de explicar. Así mismo, han surgido otras variantes que agregan complejidad a este, tales como Burpee Box Jump Over , Burpee Over the bar , Man Makers , etc...
Riesgos
En primer lugar, tal y como adelantamos, el Burpee es un ejercicio de alto impacto articular. En segundo lugar, pese a que este ejercicio pueda resultar interesante por el estímulo anaeróbico que ofrece, las adaptaciones cardiovasculares que aporta y el elevado gasto energético que supone, consideramos que hay opciones más seguras y controlables que utilizar. Cabe añadir que, al tratarse de un ejercicio con cierto componente pliométrico, cuando la carga de trabajo supera la capacidad del sujeto, el Sistema Nervioso Central se inhibe impidiendo poder llevar a cabo de forma óptima el ciclo de estiramiento y acortamiento , repercutiendo negativamente en las articulaciones.
Conclusión
Tras todo lo explicado hasta el momento, se puede observar que el Burpee, al contrario de lo que mucha gente piensa, es un ejercicio más complejo de lo que aparenta.
No obstante, consideramos el Squat Thrust de Royal H. Burpee un test interesante e incluso el actual Burpee un ejercicio aceptable, por ejemplo, para un deportista avanzado, siempre y cuando dicho ejercicio no sea ejecutado con altos niveles de fatiga, ya que esto acabará desvirtuando la técnica con la que se realiza.