Alimentos y nutrientes esenciales Post Parto RAPIDO PLIS PARA LA TAREA
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CruzBlanca - Personas
Alimentación en el Post Parto
El proceso relacionado con la maternidad se caracteriza por presentar continuos cambios físicos, psicológicos y sociales, para lo cual la mujer debe adaptarse a las diferentes etapas.
Las experiencias vividas en la gestación son únicas de cada mujer y lo mismo ocurre en el período del post-parto, el cuerpo de cada madre se va adaptando a su propio ritmo.
Mediante una alimentación equilibrada, balanceada y sin necesidad de restringir ningún grupo de alimentos, se puede perder peso, los regímenes precipitados aumentan la ansiedad y son peligrosos, sobre todo si todavía se sigue amamantando a un hijo, ya que durante los primeros seis meses el bebé se alimenta casi exclusivamente de la leche materna, lo suficientemente nutritiva para asegurar su crecimiento.
En la etapa posterior al parto una preocupación bastante frecuente en las mujeres es recuperar el peso que se tenía antes del embarazo, pero es fundamental considerar que por sí sola la lactancia implica un desgaste importante que le ayudará a perder el peso de sobra.
Respuesta:
Ingiere cereales integrales y legumbres. ...
Asegúrate de comer alimentos ricos en calcio, como el yogurt, la leche o el queso. ...
Come pescado diariamente. ...
No te olvides de consumir carne roja de dos a tres veces por semana. ...
Consume aceite de oliva crudo, un antioxidante excelente.
Come cinco porciones de frutas y verduras frescas al día.
2. Ingiere cereales integrales y legumbres. Te darán energía y te saciarán.
3. Los alimentos ricos en fibra pueden ayudarte si padeces estreñimiento.
4. Asegúrate de comer alimentos ricos en calcio, como el yogurt, la leche o el queso. Te aconsejamos que consumas lácteos desnatados para reducir así la ingesta de grasas.
5. Come pescado diariamente. Te aportará proteínas y grasas insaturadas.
6. No te olvides de consumir carne roja de dos a tres veces por semana. Elige siempre cortes magros.
7. Consume aceite de oliva crudo, un antioxidante excelente.
8. No te saltes ninguna comida (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) y evita picar entre horas.
9. Come de tres a cuatro huevos semanales. Te aportarán proteínas.
10. Bebe dos litros diarios de aguay evita los refrescos azucarados.
11. Evita los dulces y los productos de pastelería.