alimentos que fortalecen el sistema monológico
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1-Carnes rojas e hígado de pollo. Son de las mejores fuentes de hierro en la dieta. La cantidad es la clave, para los adultos un trozo de carne del tamaño de la palma de tu mano y del grosor de tu dedo meñique es suficiente.
2-Leguminosas y hojas verdes. Contienen hierro vegetal, es muy importante combinar con alimentos ricos en vitamina C, así se puede aumentar su aprovechamiento.
3-Pescados y mariscos. Son una de las mejores fuentes de zinc y selenio. Además, aportan grasas saludables como el omega 3. Trucha, sierra, sardina son grandes opciones de menor precio que el salmón.
4-Nueces, almendras, cacahuates. Son una de las mejores fuentes de cobre. Se recomienda consumir diariamente alrededor de 30 g. Puedes preferir como snacks a media mañana o media tarde, ideal combinar con las frutas.
Recetas que ayudan al sistema