algun platillo donde tenga Calorias el 50% Lipidos 20% Protenias el 30%
mariaestefaniaarment:
¿Estás seguro/a que son 50% de calorías? Yo pienso que son 50% de hidratos de carbono(carbohidratos)
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2
Es la dieta ideal y la proporción ideal pero varía según la persona
" desayuna como rey, come almuerza como príncipe y cena como mendigo"
COMIDA 50-30-20 de 400 calorías
- 150g de pechuga de pollo a la plancha
- 150g de arroz integral cocido
- 150 g de judías verdes al vapor
- 6 g de aceite de oliva (media cucharada)
Las proteínas aportan 4 calorías por gramo, los hidratos de carbono lo mismo, y las grasas, 9 calorías por gramo.
No hay un alimento que tenga exactamente esas catidades pues varia segun el peso de la persona que lleva la dieta:
Menú diario
Persona de 75 kilos que hace deporte a mediodía.
8:00 Desayuno
3 huevos enteros en tortilla
1 cucharada de aceite de oliva o mantequilla
100 g de fiambre de pechuga de pavo
1 tomate
1 tostada de centeno integral
440 Cal. P: 31g F: 25g C: 21g
11:00 Almuerzo
150 g de yogur
50 g de copos de avena
½ plátano
324 Cal. P: 12g G: 8g C: 52g
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