Alguien que me ayude con una rutina para la salud de la columna por favor
Respuestas a la pregunta
Explicación:
Relajación de las dorsales y lumbares
Colócate de rodillas y siéntate sobre los talones, con los brazos extendidos al frente y las manos sobre el suelo. A continuación, inspira y eleva el cuerpo hasta estar en posición de gato (en yoga). Deja la cabeza colgando. Haz 10 repeticiones.
Relajación del cuello
Ponte de pie, con el cuello flexionado y relajado, luego gira la cabeza lenta y suavemente de derecha a izquierda. Realiza el ejercicios 10 veces a cada lado.
Relajación lumbar y de la pelvis
Túmbate de espaldas con los brazos a lo largo del cuerpo y las rodillas dobladas. Después deja caer las piernas juntas 10 veces a la derecha y 10 veces a la izquierda mientras el tronco se mantiene recto, en la posición inicial.
Potenciación de la musculatura dorsal
Sobre el suelo, boca abajo con las piernas estiradas y los pies metidos hacia adentro. Tira hacia atrás de los hombros como si los omóplatos fueran a tocarse, luego levanta el tronco y mantén esta postura hasta hacer una inspiración y una espiración. El cuello debe permanecer estirado. Repite 5 veces.
Activación de la musculatura lumbar
En posición boca arriba, estira los brazos, dobla las rodillas y apoya los pies sobre el suelo, lo más cerca posible de los glúteos. Acto seguido, levanta las rodillas y con la ayuda de las manos lleva los muslos hasta tocar el pecho. Coge aire en la posición de partida y expúlsalo al llevar las rodillas al pecho. Haz 10 repeticiones.
Respuesta:
La mejor rutina para la columna, es hacer la cobra o la Super cobra, también hacer la postura de gato y vaca
Explicación:
Ya que hacer esos ejercicios implican mucho en la salud de la columna y también te ayuda a crecer de estatura