alguien que me aga un ensayo la hidratacion plis es para hoy plisisisisw
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
La deshidratación es la pérdida excesiva de agua y sales minerales de un cuerpo. Puede producirse por estar en una situación de mucho calor (sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de bebida o una combinación de estos factores. También ocurre en aquellas enfermedades donde está alterado el balance hidroelectrolítico. Básicamente, esto se da por falta de ingestión o por exceso de eliminación.
Esta deshidratación más leve se produce incluso aunque se tenga toda el agua que se quiera. Se …ver más…
Aunque cada persona transpire de forma distinta, la pérdida de líquidos y sales minerales puede causar serios problemas. Si no reponemos el agua y sales perdidas con el sudor nos deshidrataremos y cansaremos antes de tiempo.
Deshidratarse es muy fácil y sucede rápidamente, es muy importante que los deportistas controlemos nuestra pérdida de peso durante el ejercicio. La pérdida de 2% de los líquidos corporales puede comprometer seriamente el desempeño, causando fatiga y afectando a las habilidades cognitivas. pág. 6
Una forma sencilla para saber cuando sudor perdemos es pesarnos antes y después de entrenar, controlando cuanto. hemos bebido durante el periodo de ejercicio. Por ejemplo, si durante la actividad física has perdido 1Kg (este peso corresponde a la pérdida de agua por el sudor, no de grasa). Para mantener el cuerpo al 100% de sus capacidades, y ayudarlo a quemar grasas de forma más eficaz se deber tomar aproximadamente 1 litro de agua sin superar nunca los 1,5 litros. Esta cantidad debe ser bebida de forma pausada a lo largo de 2 o 3 horas después de entrena
Los posibles peligros de no beber suficiente
agua o de deshidratarse
● El funcionamiento óptimo. Nuestro cuerpo necesita estar hidratado
para funcionar de forma óptima. Si no tenemos suficiente líquido en el
cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre no se
realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes
necesarios, de modo que su rendimiento será menos eficiente.
● El estado de ánimo. La deshidratación puede afectar a nuestro estado
de ánimo. Si una persona no ha bebido suficiente agua, es posible que se
sienta cansada, de mal humor o irritable. Incluso quizá piense que tiene
hambre, cuando lo que su cuerpo realmente está necesitando es agua.
● La productividad. Una buena hidratación también es importante para
pensar con claridad. Si usted está deshidratado, su productividad puede
verse afectada. Es importante recordar que nuestro cuerpo pierde agua
durante todo el día y por eso debemos reponerla continuamente.
Diez consejos para aumentar la ingesta de
líquidos
1. Lo primero, al comenzar la mañana, beba un vaso de agua o jugo.
2. Con el fin de satisfacer las necesidades de su cuerpo y evitar problemas
para orinar con frecuencia, beba pequeños tragos frecuentes a lo largo del
día, en lugar de varios tragos grandes a la vez.
3. Los problemas de estreñimiento podrían deberse a no beber suficiente
agua: nuestro cuerpo necesita agua para equilibrar la ingesta de fibra.
4. Los líquidos se absorben más fácilmente cuando están más fríos, entre 40
y 60 grados F. Guarde una botella de agua de 1 a 2 cuartos de galón en
su refrigerador y no se olvide de beber de ella y rellenarla a diario.
5. Cuando pase cerca de una fuente de agua potable, aproveche para beber
y refrescarse.
6. Fíjese en el color de su orina como guía para saber si está bien hidratado.
Si orina con regularidad y su orina es de color amarillo claro, está
bebiendo lo suficiente. Si la orina es de color amarillo oscuro, aumente el
consumo de líquidos.
7. Lleve con usted una botella de agua y beba con frecuencia entre las
comidas.
8. Las personas que sufren alergias y quienes toman medicamentos deben
tratar de cumplir los objetivos de consumo de líquidos antes indicados.
Los riñones y el hígado necesitan una mayor cantidad de agua para
procesar los medicamentos.
9. Beba de 1 a 2 tazas de líquido 30 minutos antes de hacer ejercicio, y de
1/2 a 1 taza de líquido cada 25 minutos mientras hace ejercicio. Dentro
de las dos horas siguientes al ejercicio, beba suficiente agua para
reemplazar el líquido perdido durante la sesión de ejercicio (por ejemplo,
2 tazas de agua por cada libra perdida).