A que se empieza a perder la capacidad de la fuerza ?
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Cuando detenemos el entrenamiento de fuerza, tanto el tamaño del músculo como la fuerza disminuyen de manera gradual (Colliander y Tesch, 1992; Kubo et al., 2010).
En iniciados o personas que lleven poco tiempo entrenando la fuerza, ésta puede comenzar a decrecer después de estar tres semanas en desentrenamiento por lo que hasta ese momento no es demasiado preocupante la pérdida de rendimiento que podemos tener (Häkkinen et al., 2000; Ogasawara et al., 2011; Ogasawara et al., 2013).
Para poder hacer un breve repaso a la fisiología básica y los efectos del desentrenamiento nos guiaremos por un estudio llevado a cabo por Ochi y colaboradores (2018). En esta investigación, tras un periodo de entrenamiento, se detiene el programa de ejercicio para comprobar los efectos del desentrenamiento en la fuerza, la circunferencia del músculo, la rigidez muscular, máxima fuerza en contracción voluntaria y grosor muscular.
Después de tres semanas desentrenamiento no variaron significativamente los resultados en una repetición máxima (160.8±28.0 Kg vs 156.9±27.0 Kg), circunferencia del músculo (53.7±2.4 cm vs 53.5±2.5 cm), rigidez muscular (8.4±3.5 kPa vs 8.9±3.1 kPa) y máxima fuerza contracción voluntaria (221.3±56.7 Nm vs 214.9±57.1 Nm). Sin embargo, si se observa una reducción del grosor muscular tras tres semanas de desentrenamiento (2.57±0.20 cm vs 2.46±0.21 cm).
La masa muscular comienza a atrofiarse en torno a las 2 semanas de desentrenamiento (Dirks et al., 2016) pero podemos percibir una sensación de pérdida debido fundamentalmente a que el glucógeno muscular (153±3 vs 111±8 mmol*Kg-1) se pierde a gran velocidad en las primeras etapas de desentrenamiento (Mújica y Padilla, 2001).
En este sentido, la ciencia nos sugiere que mantener el volumen de entrenamiento así como aumentarlo en base al incremento de la frecuencia en los días de entrenamiento puede mantener y mejorar el rendimiento así como mantener el grosor muscular cuando no podamos utilizar la intensidad como factor diferencial en nuestros entrenamientos de fuerza