8 tipos de ejercicio para un rutina de 20 minustos doy 5 estrellas y coronita
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Explicación:
Ejercicios de fuerza
Es necesario tonificar y fortalecer nuestra musculatura para tener una mejor calidad de vida. Los ejercicios de fuerza del tronco superior debemos realizarlos los cinco días de la semana, apenas nos ocupan un par o tres de minutos.
– Ejercicios para el tronco superior: una serie de fondos de entre un mínimo de 8 repeticiones y hasta 25. Lo que seas capaz de realizar en 30 segundos.
–Ejercicios de tríceps: un mínimo de 6 repeticiones y hasta 15. Abdominales. En posición de fondos, apoyados sobre los antebrazos y los pies, apretando el abdomen, mantenemos la posición durante un mínimo de 30 segundos y hasta un minuto.
Ejercicios de fuerza para el tronco inferior
Después de calentar durante cinco minutos, localizar una cuesta pronunciada. Realizaremos series de cuestas de entre diez y quince segundos. Un mínimo de 10 series y un máximo de 16. Subiremos corriendo a un 75% de nuestra frecuencia cardiaca máxima (F.C.M). Al llegar arriba, trotamos hacia abajo para volver al punto de partida y reanudar la siguiente serie.
La velocidad es uno de los parámetros que más se pierden con el paso del tiempo según vamos cumpliendo años. Por eso es necesario trabajarla adecuando la exigencia a nuestra edad y estado de forma.
Una vez a la semana y tras calentar durante cuatro minutos al trote, localizamos una recta de unos 300 metros. Sobre ella realizaremos desde un mínimo de 8 series o hasta tantas series como podamos completar en un tiempo máximo de 15 minutos. Para realizar estas series, correremos a una FCM del 70%. Descansaremos 30 segundos y volvemos a realizar la siguiente serie. Así hasta completar los 15 minutos o hasta que no seamos capaces de recuperar por debajo de 120 pulsaciones por minuto