7 ejercicios de entrada de calor y estiramiento
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Girar la cabeza intentado completar un círculo.
De pie, inclinarse hasta tocar las puntas de los pies con los dos brazos.
Apoyar el brazo en una pared y girar suavemente todo el cuerpo en el otro sentido.
Mover la cabeza hacia un lado y tomar una mano con la otra, estirando al mismo tiempo cuello y brazo.
Una mano toma el codo de la otra, que busca el omoplato opuesto.
Unir las dos plantas de los pies, y aguantar la posición con las rodillas lo más cerca del piso posible.
Sentado, estirar una pierna y flexionar la otra. Buscar tocar la punta del pie estirado.
Posarse en cuclillas e intentar aguantar la posición.
Sentado, con una pierna extendida y la otra flexionada (pasando por arriba de la extendida) girar el cuerpo y buscar estirar hombros y piernas a la vez.
Apoyar ambos brazos sobre el marco de una puerta e imitar el movimiento de atravesar la puerta.
Apoyado contra una pared, con las dos plantas de los pies sobre el suelo, adelantar una pierna hasta sentir que los gemelos elongan.
Tomar un tobillo con las dos manos y llevarlo a la altura del pecho, con el otro pie estirado.
Apoyado una mano contra una pared, intentar llevar con la otra la punta del pie a la cola, y aguantar esa posición.
Con los brazos en alto, intentar pasar de la posición de parado a la posición de cuclillas, en lo que se conoce como sentadillas.
Estirar los brazos hacia lo alto y tomar una muñeca con la otra mano, luego inclinarse hacia el costado.
Acostado con las piernas flexionadas, agarrar la cabeza y levantarla hasta sentir una tensión suave en la región de la nunca.
Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba.
Levantar una pierna y estirarla, inclinando el cuerpo de costado hacia ella.
Acostado con las piernas flexionadas, extender ambos brazos en diferente sentido.
Explicación:
Respuesta:
Para entrar en calor:
1) Movimientos circulares del cuello
Pueden ser de 30s máximo, deben ser leves.
2) Tobillos
hacer movimientos circulares para darle movilidad a la zona.
3) Rodillas
Hacer movimientos circulares de manera leve en cada rodilla.
4) Isquiotibiales y gluteos
Tomamos suavemente la rodilla y ejercemos presíón llevandola hacia arriba. Intercambiamos en ambas piernas.
Estiramiento:
5) Pantorrilla - Gemelos
Nos apoyamos con un pie delante y el otro detras. Apoyando el talon trasero con la rodillasiempre estirada. Gradualmente vamos llevando la cadera hacia adelante, sin flexionar la rodilla y siempre apoyando el talón.
6) Isquiotibiales y Gluteos
Apoyamos las manos en el piso, con las piernas flexionadas, buscando de a poco estirar las mismas.
7) Ingle y Cuadriceps
Flexionamos la pierna adelante y acercamos el torso a la pierna. Alternamos uan pierna y la otra.
Espero averte ayudado✨