5 retos físicos alguien me puede ayudar
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Reto 1: 100 burpees al día
El burpee es un completísimo ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Trabaja el cuerpo entero y, en poco tiempo, debe movilizar todos los recursos del organismo para llevarlo a cabo. Aumenta progresivamente el nivel, o acabarás agotado en muy poco tiempo.
Para los más avanzados, puedes hacer 10 series de 10 burpees, descansando 45 segundos entre series. Los que se estén iniciando que prueben con 5 series de 5 burpees.
Ventajas de los burpees
Cada repetición quema unas 10 kcal
Tonifica y aumenta la masa muscular en menor tiempo, lo que contribuye a acelerar el metabolismo y quemar grasa
Aumenta la resistencia pulmonar y cardíaca
Entrenarás, de una vez, brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos
Es uno de los ejercicios más completos del mundo del deporte.
Reto 2: 100 flexiones de brazos al día
Otro de los mejores ejercicios para aquellos que quieren ponerse en forma, y uno de los retos físicos para hacer en casa más comunes. Las flexiones de brazos son un ejercicio exigente que implica a grandes grupos musculares, aunque el trabajo principal se centra en el torso y los brazos. Si se cumple con el reto, y cuidas un poco la alimentación, vas a notar resultados muy notables.
Reto 3: 10 series de planchas de 1 minuto
Para los que no le temen a nada, este es su reto. Aunque en un primer momento pueda parecer poco ejercicio y muy poco tiempo, son muy pocas las personas que son capaces de enfrentar con éxito este reto:
Hacer 10 series de planchas
Cada serie dura 1 minuto
Se debe dejar un descanso de 1 minuto entre serie y serie
De esta forma, en 19 minutos (contando el tiempo de los descansos) habrás terminado tu entrenamiento. ¿No es poco 19 minutos de entrenamiento? Para nada, hacer 10 series de planchas de 1 minuto es uno de los entrenamientos más completos y exigentes que se puedan realizar. Además, es uno de los ejercicios más efectivos para tus abdominales.
Eso sí, debes tener cuidado de no arquear la espalda (debe estar recta) y de controlar el cuello, para ello, te dejamos un vídeo tutorial más abajo, para que veas la forma correcta de hacerlas.
Ventajas de las planchas
El ejercicio de abdominales más sencillo y eficiente que existe
Quema grasa muy rápidamente, por lo que te ayuda a adelgazar
Activa el metabolismo
Define y tonifica los abdominales
Fortalece especialmente el tronco, incluyendo los músculos de la espalda, piernas, caderas, glúteos, hombros y pecho
Mejora la postura
Alivia dolores de espalda.
Respuesta:
1•100 burpees al día
2•100 flexiones de brazos al día
3•10 series de planchas de 1 minuto
4•torre en isometrico
5•toques de voleibol
espero te sirva :v