5 nombres de ejercicios que sirve para el abdomen para arriba
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5 ejercicios de abdominales que puedes hacer en casa
1. Plancha con levantamiento de pierna
Las planchas con levantamiento de pierna son una versión actualizada de la plancha tradicional donde las piernas se levantan hacia atrás mientras se mantiene la misma posición de plancha simple.
Acuéstate en el suelo y asegúrate de que tus codos están flexionados en un ángulo de 90 grados y de que ambos antebrazos descansan en el suelo. Levanta lentamente tu cuerpo del suelo sin arquear la espalda. Mantén tus abdominales y glúteos apretados y, una vez que tu cuerpo haya formado una línea perfectamente recta desde la coronilla de tu cabeza hasta tus talones, comienza levantando una pierna tras otra. Intenta sostener la tabla y levantar las piernas tanto como puedas y repite este ejercicio 3 veces (según mejores, podrás hacer más repeticiones).
2. V-ups
Los V-ups son un gran ejercicio de fuerza basado en el núcleo que se practica para trabajar los músculos abdominales y tonificar la grasa del estómago.
Requiere que te acuestes de espaldas con las manos estiradas sobre la cabeza. Una vez que te hayas acostado en esta posición, levanta los brazos y las piernas del suelo, doblando ligeramente las rodillas para que se flexionen hacia delante y toques los dedos de los pies, como si dibujaras la forma de una gigantesca V. Repite este ejercicio 15 veces en sets de 3.
3. Tijeras
Las tijeras trabajan los músculos centrales, los glúteos y los cuádriceps.
Acuéstate boca arriba con las palmas de las manos presionadas en el suelo, levanta las piernas y comienza a moverlas simultáneamente hacia arriba y hacia abajo (sin que nunca toquen el suelo). Repite este ejercicio 15 veces en sets de 3.
4. Canoe crunch
El canoe crunch es exactamente lo que crees que es, tal y como el nombre sugiere. Pero en lugar de acostarte con las manos detrás de la cabeza y levantarte continuamente, el canoe crunch requiere que uno se siente y "reme" una canoa mientras dobla las rodillas para que coincidan con el ritmo de las manos. Repita este ejercicio 15 veces en setsde 3. Si este ejercicio te resulta un poco difícil, siempre puede volver a hacer abdominales normales con las manos apoyadas a los lados de las rodillas.
5. Giro ruso
El giro ruso no sólo tonifica los músculos abdominales sino también los hombros y las caderas.
Puedes empezar este ejercicio sentándote en el suelo con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantén la espalda lo más recta posible y gira un lado del cuerpo lo máximo posible, con los brazos estirados o flexionados delante de ti. Repite la misma acción para el otro lado para completar una repetición. Intenta girar ambos lados de tu cuerpo lo máximo posible para obtener los mejores resultados. Repite este ejercicio 15 veces en sets de 3.
Explicación:
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Explicación: 1. Plancha con levantamiento de pierna. Las planchas con levantamiento de pierna son una versión actualizada de la plancha tradicional donde las piernas se levantan hacia atrás mientras se mantiene la misma posición de plancha simple. ...
2 V-ups. ...
3 Tijeras. ...
4 Canoe crunch. ...
5 Giro ruso.
Elevación y extensión de pierna.
Puente.
Bicicleta en el aire.
Escalador.
Puente con levantamiento de la pierna.
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