5. Investigar un ejercicio de elongación por cada músculo a elongar.
Necesito ayuda por favor, gracias.
Respuestas a la pregunta
Respuesta(EXPICACION DE QUE ES UN EJERCICIO DE ELONGACION): El objetivo de los ejercicios de elongación es estirar los músculos. Esto permite al cuerpo mantenerse flexible, lo que ofrece más libertad de movimiento para realizar deporte y más agilidad para hacer cualquier actividad diaria (agacharse, subir escaleras, , etc.).
El momento más adecuado para hacer estiramientos es con los músculos calientes, porque de esta manera pueden estirarse más sin tensión. Si solo vamos a realizar ejercicios de estiramientos, es aconsejable antes calentar un poco los músculos.
Asimismo lo mejor para hacer estiramientos correctamente es hacerlo de manera lenta y suave hasta la posición deseada. Así nos resultará más cómodo y no nos dolerá.
Tipos de elongación muscular:
Estático. Consiste en alargar en reposo, tensando el músculo hasta una posición concreta y manteniendo la postura de 10 a 30 segundos.
Dinámico. Estiramiento donde elongamos dando impulso, pero sin pasar los límites de los ejercicios estáticos.
Balístico. Es similar al dinámico pero forzando los límites musculares. Se ejecuta de manera rápida y con rebotes.
Propioceptivo. Consiste en la elongación del músculo inmediatamente después de haberse contraído. En este tipo de ejercicio se inhibe el reflejo de estiramiento, lo que significa que se puede ganar flexibilidad bastante más rápido.
Ejercicios de elongación:
Piernas juntas y estiradas. Siéntate en el suelo con las dos piernas juntas y estiradas frente a ti. Extiende los brazos e inclínate hacia adelante, intentando llegar lo más lejos que puedas y manteniendo las piernas rectas. Mantén esta posición 30 segundos y repite tres veces.
Con una pierna estirada. En el suelo con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla, pon el pie cerca de la parte interna de la pierna opuesta. Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia adelante sobre la pierna estirada. Intenta mantener esta posición unos 30 segundos. Repite con la otra pierna.
Piernas abiertas. Con esta postura trabajarás, sobre todo, la flexibilidad de los lados internos y externos de las piernas. Empieza sentado, con las piernas estiradas y abiertas lo más que puedas. Extiende los brazos hacia adelante tanto como puedas y mantén la postura unos 30 segundos.
Con una pierna levantada. Acuéstate boca arriba y levanta la pierna derecha, bien recta. Sostenla con ambas manos, por debajo de la rodilla. Mantén la pierna izquierda doblada con el pie en el suelo y tira de la pierna derecha hacia ti, manteniéndola recta. Repite con la pierna opuesta.
Bajar el tronco. Con las piernas ligeramente abiertas a la altura de las caderas, baja el tronco con la espalda recta hacia adelante, sin doblar las piernas. Debes sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna delantera, no solo de tratar de inclinarte hacia adelante lo más que puedas.
Explicación: ESPERO TE HAYA AYUDADO♡