Question

5 hábitos saludables para hacer ejercicios ​

Answer 1

Respuesta:

1. Dieta fresca y sana

La alimentación es fundamental para una vida saludable. Además de tener cuidado con lo que comemos en nuestro día a día hay que tener unas rutinas con la alimentación a la hora de hacer ejercicio. Especialmente en verano o a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas son esenciales las dietas frescas, ricas en verduras y frutas. Podemos hacer muchas recetas de ensaladas y cócteles o batidos de frutas que serán un buen alimento para evitar la deshidratación y para evitar que sintamos el estómago pesado. Hay alimentos como los cereales, frutos secos, proteínas y frutas que no deben faltar cuando se hace ejercicio, es conveniente llevar siempre algo encima por si hay una bajada de glucosa.

2. Selección de ropa y calzado adecuado

¡Presta atención al calzado, lo ideal es disponer zapatillas para cada tipo de actividad: tenis, correr, futbol, etc.! Un equipamiento adecuado hará que se realicen los ejercicios de forma eficaz y sin posibles lesiones. Especialmente a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas es importante realizar ejercicio físico con ropa y calzado adecuado, que sea un poco holgada y ligera, de colores claros y preferiblemente de tela transpirable o de algodón para favorecer la pérdida de calor, facilitando la regulación térmica de nuestro organismo. Es importante también llevar siempre una pequeña toalla por una cuestión de higiene. Y en ciertos deportes también es necesario llevar complementos como guantes, mochila pequeña para llevar agua, o cinturón lumbar, entre otros.

3. Ritmo de sueño regular. Descansar lo máximo posible

Es recomendable dormir ocho o más horas diarias. Es beneficioso dormir una pequeña siesta después de comer (no más de 15 minutos). Asimismo, después de un entrenamiento intenso y de una competición deportiva se aconseja descansar de 30 a 60 minutos. No infravalores el descanso adecuado. Especialmente en verano el cuerpo hace ejercicio y necesita por la noche recuperar fuerzas. Tan importante como hacer la actividad física es un correcto descanso, respetando las horas precisas de sueño, como evitando el sobreesfuerzo.

4. Evitar fumar y consumir alcohol

También a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas evitar fumar y consumir alcohol potenciarán aún más nuestro rendimiento deportivo.

5. Cambia la postura

En verano o en vacaciones es buen momento para crear buenos hábitos, practicar Pilates o Yoga o simplemente mirarte al espejo y detectar “posturas” que se pueden mejorar para evitar lesiones futuras. Anímate, te encantará: lo que nace como un hábito saludable a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas, puede convertirse en tu gran pasión.

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