5 hábitos para favorecer el sueño que debemos hacer antes de dormir
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1. Mira el calendario. Como dice el dicho, “fallar en planear es planear para fallar”.
2. Alista tu ropa del día siguiente. No importa si corres por la calle o si sales a pasear a tu perro, ten tu ropa para hacerlo y vestirte rápidamente cuando despiertes.
3. Apaga tu teléfono.
4. Escribe en un diario.
5. Relaja tu mente, reflexiona sobre tú día.
Respuesta:
1. Duerma a horas regulares
Irse a la cama y levántese a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana le ayudará a crear un hábito de sueño. Duerma ocho horas continuas de sueño por cada periodo de 24 horas.
2. usted necesita un ambiente tranquilo para dormir
Su dormitorio es un lugar de refugio para el descanso y el sueño, manténgalo lo más tranquilo y oscuro posible y libre de ruido. No debe ser demasiaso caliente ni frío.
3. Haga ejercicios regularmente
Haga ejercicio moderado regularmente, por lo menos cuatro horas antes de irse a la cama. Evite el ejercicio vigoroso antes de dormir.
4. Evite la cafeína por la noche
Evite bebidas que contengan cafeína, como café, té y gaseosas con cafeína, dentro de las seis horas de la hora de acostarse. La cafeína impide el sueño profundo. En su lugar tome leche caliente o té de hierbas.
5. Evite los excesos
Demasiado alcohol, especialmente por la noche, pueden interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño en un principio, pero va a interrumpir su sueño más tarde en la noche