5 ejemplos, con 5 diferentes técnicas o estrategias para lograr el autocontrol, en especial con situaciones personales.
Respuestas a la pregunta
Respuesta: 5 técnicas
1.Técnicas de relajación.
1.Mano dominante y antebrazo: cierra el puño y apriétalo con fuerza como si fueras a dar un puñetazo.
2. Párpados: cierra los ojos apretándolo
3.Cuello y garganta: intenta tocar el pecho con la barbilla. Empuja el respaldo con la cabeza.
4.pierna no dominante: pisa con fuerza empujando el suelo. Acostada: estira las piernas y los pies.
5.Abdomen: Encoge o aprieta el estómago como si fueras a recibir un puñetazo.
2.Autoinstrucciones.Las autoinstrucciones son afirmaciones positivas que utilizamos para guiarnos cuando nos enfrentamos a una situación difícil. La técnica requiere confeccionar una lista propia de afirmaciones antes de enfrentarte a la situación problemática. Deben redactarse siempre en positivo, ser realizables y no demasiado largas.
Ejemplos de autoinstrucciones serían: “Puedo controlar las emociones que estoy sintiendo”, “respondo de una manera racional y no emocional”, “elijo cómo me afecta lo que me sucede”