5 consejos para evitar el consumo de alcohol
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.
Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (355 ml), una copa de vino de 5 onzas (148 ml), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o 1 trago de licor fuerte.
Cuando esté bebiendo:
Fije el ritmo usted mismo. No tome más de 1 bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
Coma algo antes de beber y entre tragos.
Para controlar la cantidad que bebe:
Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuerde por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.
✓ mantener el alcohol fuera del hojar
✓ no juntarse con malas influencias
✓ planear otras actividades que no impliquen alcohol
✓ evitar los personas o lugares que impliquen bebér
✓ evitar bebér sentimentalmente