Question

5 acciones cortas para cuidar el aparato digestivo

Answer 1

Respuesta:

• Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.
• Ingerir leches fermentadas con probióticosa diario que favorecen el tránsito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.
• Beber suficiente agua a diarioo en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.
• Buenos hábitos higiénicos, es importante el lavado de manos antes y después de ingerir alimentos para así evitar enfermedades como el parasitismo y las infecciones intestinales.
• Preferir cocciones suavescomo al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo. Masticar muy bien los alimentos para así facilitar el trabajo del estómago.
• Modere el consumo de alimentos flatulentoso formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.
• Realice actividad física a diariopara favorecer el tránsito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.
• Fraccione la dieta y mantenga horarios regularespara las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.
• Ambiente tranquilo para ingerir alimentos, evitando tener disgustos antes o durante nuestra alimentación.
• Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisasy de forma relajada así como en intimidad.
• Evite el exceso de dulces y azúcaresasí como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.
• Por su seguridad, no correr o realizar ejercicio con caramelos, chicles o cualquier otro elemento en la boca, puede sufrir ahogamiento con los mismos.
• Evite el uso de laxantesque pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.