Question

4 ejercicios que podemos realizar con obstáculos por favor ayudenme doy coronita y puntos. ​

Answer 1

Respuesta:

.Sentadilla o squat. ...

.Glúteos. ...

.Zancada o lunge. ...

.Core (Abdomen y parte baja de la espalda) ...

.Fondos o push ups. ...

.Manguito rotador.

Answer 2

Respuesta:

aqui blitzo te ayuda

Explicación:

1.Sentadilla o squat

Comenzaremos con un ejercicio muy completo donde vamos a trabajar principalmente la musculatura de las piernas, tanto a nivel posterior como anterior. (Isquiotibiales, glúteos y cuádriceps).

Variante: añadimos un salto llevando las rodillas al pecho, posterior a la sentadilla.

                       

2.Glúteos

Músculos que han caído en el olvido, pero son de vital importancia ya que actúan en los movimientos de correr, saltar, subir o bajar obstáculos… dando estabilidad a las piernas y el torso. Vamos a evitar muchas lesiones a nivel de las piernas e incluso de espalda desarrollando óptimamente esta musculatura. (Karrie L. Hamstra-Wright, 2012).

Variante: Levantamos una pierna llevando la punta del pie hacia nosotros.

3.Zancada o lunge

Seguimos dándole caña a las piernas, con este ejercicio vamos a mejorar la estabilidad de la rodilla, dando seguridad a nuestra articulación tanto en subidas como en bajadas por terrenos irregulares.

Variante: Vamos añadir un salto con la pierna que esta mas atrasada, llevando la rodilla a 90º y volvemos a realizar                                                                          

4.Core (Abdomen y parte baja de la espalda)

Tenemos que conseguir un CORE de acero ya que nos va aportar estabilidad haciendo de enlace entre la parte superior e inferior del cuerpo. Vamos a reducir el riesgo de lesiones y ganaremos un buen control de nuestro cuerpo. (V H Chutter, 2014)

Variante: Levantamos un brazo y la pierna contraria.