4 actividades físicas que pueden realizar en casa
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
polichilenos mover la cabeza avía ariba y abajo trotar en el espacio que estás estirar tu manos Haci ariba como si quisieras tocar las nuves
Explicación:
espero que te ayude
Respuesta:
Saltar a la comba. Todo el mundo ha hecho este ejercicio alguna vez. Se trata de una actividad intensa que ayuda a fortalecer las piernas. Al tratarse de un ejercicio intenso quemarás muchas calorías, por lo que tonificarás tu figura.
Escaleras. Intenta no utilizar el ascensor para subir hasta tu apartamento. Subir y bajar escaleras es una buena forma de fortalecer la musculatura inferior. Si llevas bolsas de la compra u otro tipo de carga procura mantener la espalda recta. Una correcta postura te evitará lesiones que con el tiempo pueden agravarse.
Sentadillas. Es un ejercicio de fortalecimiento de piernas, sobre todo del cuádriceps. Intenta mantener la espalda recta y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, esto te evitará lesiones.
Push-ups. Más conocidas como flexiones. Si eres principiante puedes empezar apoyando las rodillas en la esterilla/toalla. Cuando hayas adquirido más práctica puedes realizarlas apoyando los pies. Es un excelente ejercicio para fortalecer el tren superior del cuerpo.
Plancha. Se trata de un ejercicio isométrico. Apoyando en el suelo únicamente los antebrazos y los pies, tendrás que aguantar varios segundos en esta posición con la espalda recta y el abdomen contraído. Fortalecerás el core y darás estabilidad a tu cuerpo. Te ayudará a prevenir lesiones.
Bridge. Seguimos con otro ejercicio isométrico. Tendrás que apoyar en el suelo la cabeza, las escápulas y los pies. El objetivo es elevar todo lo que puedas la pelvis y aguantar en esa posición durante varios segundos. De esta manera fortalecerás la musculatura inferior posterior (glúteos e isquiotibiales).
Curl de bíceps. Si no tienes mancuernas puedes utilizar botellas de agua. Con los codos pegados a nuestro cuerpo y sin moverlos realizar la flexión-extensión de brazos. Se trata de un fantástico ejercicio para fortalecer la musculatura de los brazos y en concreto el bíceps.
Retracción escapular. Elevando los codos a la altura de los hombros y formando con el brazo un ángulo de 90º. Tratar de juntar las escápulas (u omóplatos) echando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Hay que realizar varias repeticiones (10-15). Este ejercicio sirve para fortalecer la musculatura paravertebral y contribuir a una correcta postura, la cual nos evitará lesiones.
Ejercicio de Kegel. Es un ejercicio para fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Tumbada en el suelo tendrás que contraer y elevar la musculatura de la vagina y aguantar durante varios segundos. Más tarde debes volver a la posición inicial y relajar.