⦁ 3 ejercicios para core o núcleo: uno para abdominales, uno para lumbares o dorsales y uno para glúteos.
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Abdominales:Sit up,Crunch con piernas elevadas,Crunch invertido...
Lumbares:elevación pierna-brazo alternativamente.
Dorsales:Remo en Polea Baja,Remo Horizontal con mancuerna
Gluteos:Peso muerto,Sentadillas
OJALA TE AYUDEE perdon si no te ayude del todo
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