3 ejercicios de progresión para realizar la voltereta lateral AYUDAA RAPIDOO POORFI
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Fase Inicial: □ De pie, con las piernas juntas y estiradas. □ Brazos estirados hacia delante, una inclinación de 135º.
Fase Principal: □ Damos un paso con la pierna derecha. En caso de ser zurdo, con la izquierda. □ ...
Fase Final: □ Bajamos primero la pierna izquierda y luego la derecha. □
Explicación:
Respuesta:
La voltereta lateral es un movimiento de gimnasia básico que te ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo y a progresar para poder ejecutar ejercicios más avanzados. Para aprender a hacer la voltereta lateral, tendrás que encontrar un lugar seguro en el que puedas colocar las manos y los pies impulsándote hacia arriba y hacia delante. Asegúrate de estirar antes de empezar a practicar para evitar lesiones.
Método 1
Practicar la voltereta lateral
1
Visualiza una línea imaginaria extendiéndose hacia delante. Utiliza esta línea como referencia mientras ejecutas la voltereta lateral. Incluso puedes utilizar cinta de carrocero para marcar una línea real sobre la alfombra o la esterilla. Esta línea debe medir 1,5 m (5 pies) como mínimo.[1]
Asegúrate de que la zona alrededor de la línea esté totalmente despejada. Evita practicar la voltereta lateral cerca de una pared o un mueble contra el que puedas chocar.
2
Da un paso grande hacia delante con tu pierna dominante y levanta los brazos. Flexiona ligeramente la pierna adelantada y mantén la pierna de atrás estirada. Mantén ambos pies apuntando hacia delante, paralelos a la línea imaginaria. Mantén los brazos estirados y alineados con las orejas.[2]
Un error muy común consiste en iniciar la voltereta lateral con el torso dirigido hacia un lado. Asegúrate de estar mirando hacia delante en la preparación de la voltereta lateral.
Cualesquiera de las dos piernas puede ser la dominante. Sin embargo, a veces resulta más cómodo colocar una de las dos delante (puedes averiguar cuál es tu pierna dominante haciendo el pino varias veces, cambiando la pierna adelantada en cada repetición). La pierna que te resulte más natural colocar delante es la que deberás adelantar en la preparación de la voltereta lateral.[3]
3
Baja los brazos hacia el piso mientras elevas la pierna de atrás. Mantén los brazos estirados y alineados con las orejas mientras los bajas junto a la cabeza y el torso. Baja los brazos solo a medio camino entre el punto inicial y el piso. Lanza la pierna de atrás hacia arriba manteniéndola estirada y formando una T con el resto del cuerpo.[4]
Para llevar a cabo este paso hace falta equilibrio. Tal vez tengas que bajar el cuerpo y elevar la pierna varias veces antes de encontrar el equilibrio en una posición que puedas mantener.
No te preocupes si tienes problemas para mantener el equilibrio. Una vez que le pilles el truco a la voltereta lateral, no tendrás que mantener esta posición durante mucho tiempo, ya que el movimiento completo es una secuencia continua y fluida.
4
Coloca las manos sobre la esterilla mientras rotas el cuerpo hacia un lado. Baja primero el brazo del lado en el que esté tu pierna dominante. Después, baja el otro brazo, de forma que ambos queden extendidos a la anchura de los hombros, como cuando haces el pino. Coloca cada mano sobre un punto de la línea imaginaria.[5]
Por ejemplo, si has dado el paso hacia delante con la pierna derecha, coloca primero la mano derecha en el piso y, después, la izquierda.
Mantén los dedos de ambas manos apuntando hacia fuera de la cabeza.[6]
5
Empújate con la pierna adelantada y, después, eleva ambas piernas formando una V. Estira la pierna adelantada mientras te empujas para que ambas queden extendidas en el aire y apuntando hacia arriba. Reparte el peso del cuerpo entre los dos brazos, con las manos separadas a la anchura de los hombros, una a cada lado de la cabeza. Mantén la cabeza y el torso hacia abajo y correctamente colocados sobre los brazos.[7]
Utiliza los hombros y el centro para sostenerte.
No debe mantener esta posición durante mucho tiempo. Las volteretas laterales se deben realizar en un solo movimiento fluido.
Asegúrate de mantener las piernas estiradas.
6
Baja la pierna dominante mientras levantas la primera mano que hayas apoyado en la esterilla. Para completar la voltereta lateral, baja primero la pierna dominante, apoyando el pie sobre un punto de la línea imaginaria. La primera mano que hayas apoyado en la esterilla se levantará naturalmente en cuanto apoyes el pie. Levanta el brazo, alineándolo con la oreja.[8]
El peso del cuerpo debe empezar a trasladarse hacia las piernas.
Mantén la cabeza y el torso más o menos paralelos a la esterilla.
Imagen titulada Do a Cartwheel Step 7
7
Baja la otra pierna mientras despegas la segunda mano de la esterilla. La otra pierna seguirá a la primera en cuanto apoyes el pie dominante en el piso. Asegúrate de colocar el segundo pie por detrás del dominante sobre un punto de la misma línea imaginaria, de manera que ambos pies queden apuntando en la dirección de la que vienes. La segunda mano se despegará de forma natural de la esterilla, siguiendo a la primera mano.