Question

3 EJERCICIOS, ACTIVIDADES FISICAS O JUEGOS QUE SIRVAN PARA MEJORAR LO SIGUIENTE
3 DE CADA UNO


3- FUERZA
3- VELOCIDAD
3- RESISTENCIA
3- FLEXIBILIDAD

LO NECESITO URGENTE

Answer 1

Respuesta:

1. Ejercicios para mejorar la salud cardiovascular

Para mejorar el estado cardiovascular, José Miguel del Castillo Molina, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte, recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como el ciclismo o caminar rápido. "Una manera de saber si estás ejercitándote a este nivel de intensidad es que aún puedas mantener una conversación", aclara el experto. "Si dispones de menos tiempo, puedes realizar 75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa (anaeróbica), como correr o jugar al tenis individual. En este nivel de intensidad, no podrás decir más que unas cuantas palabras entrecortadas", advierte.

Y si la persona se decanta por caminar, ¿qué es preferible: hacerlo antes de comer o después? José Miguel del Castillo apunta que "si la pretensión es bajar de peso, mejor antes de comer o, al menos, tres horas después de haber comido, para acceder antes y 'tirar' más de la grasa subcutánea y visceral". Si, en cambio, el objetivo es mantener los niveles de glucemia estables (glucosa en sangre), hay dos opciones:

Con intensidad alta: 30 minutos antes de cada comida, ejercicios breves e intensos (conocidos como "aperitivos de ejercicio" o "ejercicio-snacking").

Con intensidad baja: pasear 10 minutos después de cada comida, en especial tras la comida del mediodía donde se consumen más carbohidratos, mejora de forma significativa el control de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2 -aunque el ejercicio alrededor de las comidas es beneficioso para todas las personas con diabetes-.

2. Reforzar el sistema musculoesquelético

Es mejor optar por la práctica variada de distintas actividades deportivas para no cargar siempre las mismas zonas musculares y articulares

Por último, "terminar con dos tipos de planchas antimovimiento, como las planchas frontales y las laterales. Realizar 2-5 series de cada ejercicio de 10-15 repeticiones, con un minuto de descanso.

3. Ejercitarse para mantener la flexibilidad

Para conservar la flexibilidad, este experto recomienda llevar a cabo una mezcla de estiramientos en cadenas cinéticas (sistema de articulaciones y eslabones óseos interconectados), que consigan estirar de forma agrupada varios grupos musculares relacionados con una parte del cuerpo y su movimiento asociado (anterior, posterior, lateral y contralateral).

miofascial, que mejora los dolores musculares y aumenta la flexibilidad", expone Del Castillo.

4. Postura corporal: ejercicios para cuidarla

El dolor de espalda es una de las dolencias que más consultas médicas acapara en todas las franjas de edad. Sin embargo, en la mayoría de las ocasiones es fácil prevenirla. Hay varias zonas del cuerpo muy castigadas por el sedentarismo actual y que es necesario prestarles una atención especial, ejercitándolas varias veces a la semana. Para José Miguel del Castillo, los ejercicios más adecuados para conservar una postura corporal adecuada son:

Ejercicios de fuerza de la zona media del tronco (denominados de core o núcleo), los glúteos y la espalda y cintura escapular.

Ejercicios de flexibilidad de la musculatura que suele acortarse, como la zona lumbar, los isquiotibiales (parte posterior de muslo) y los flexores de cadera (parte anterior y superior del muslo).

Este especialista recomienda realizar actividades bilaterales en mayor parte, ya que las unilaterales como el fútbol, el tenis o el baloncesto, al emplear con predominancia un lado del cuerpo, generan más desequilibrios. También señala que no hay que olvidar nunca el "entrenamiento cruzado", es decir, la práctica variada de multitud de actividades deportivas para no cargar siempre las mismas zonas musculares y articulares.

"Mis ejercicios preferidos son los ejercicios de fuerza controlados, junto a los aeróbicos, siempre supervisados por un profesional cualificado (CCAFYDE). Además, debemos romper los largos periodos de permanecer sentados con una actividad ligera, utilizando alarmas que nos recuerden la necesidad de levantarnos cada cierto tiempo. Es muy importante mantenernos activos durante todo el día y aumentar la cantidad de energía que usamos en las actividades cotidianas", confiesa Del Castillo.

5. Meditar: mens sana in corpore sano

Hace años que la investigación señala que tener una buena salud emocional tiene efectos positivos en la salud física y mental. La meditación o el mindfulness aporta una sensación de relajación física y tranquilidad y ayuda a reducir las emociones negativas (como la ira o la hostilidad), por lo que es muy beneficioso para gestionar el estrés.

No obstante, también tiene efectos sobre el estado inmunológico. Un estudio realizado en el Hospital Comarcal de la Axarquía (Málaga) en personas con ansiedad y depresión pone de manifiesto que mejora los parámetros del sistema inmune: tras un programa de mindfulness, los pacientes vieron aumentadas las inmunoglobulinas IgG e IgM y las proteínas C3 y C4 .

Answer 2

1. FUERZA: Se de Define a la fuerza como la capacidad motriz de superar una resistencia por medio de la opción ejercida por la tensión de la musculatura

jUEGOS O ACTIVIDADES:

* correr

* Saltar

* bailar

2. VELOCIDAD : se define a la velocidad como la capacidad física básica que nos permite hacer uno de varios movimientos en el menor tiempo posible

JUEGOS O ACTIVIDADES:

* bailar

* nadar

* correr , entre otros

3. RESISTENCIA: se define la resistencia como la capacidad de soportar el estado de fatiga proseguida de sobreviene al trabajo de la larga duración

JUEGOS O ACTIVIDADES:

* actividades aeróbicas

4. FLEXIBILIDAD: son las que movilizan en toda su amplitud a las articulaciones dependiendo de cada una de ellas algunas tienen menor movilidad que otras y de la capacidad de elasticidad de los músculos que intervienen

JUEGOS O ACTIVIDADES:

* actividades flexibilidad

* jugar

espero que te ayude