20 ejercicios especificos para snatch en pesas olimpicas
Respuestas a la pregunta
Primero, es importante comentar que la definición de accesorios en halterofilia es bastante dispar dependiendo de la corriente, tipo de entrenador o escuela en la que nos fijemos. Mientras que algunos utilizan una terminología muy estricta, otros son realmente flexibles a la hora de referirse a los accesorios de halterofilia. La mayoría de accesorios son clasificados en base a los levantamientos principales de competición (Snatch y Clean and Jerk).
De esta manera, si el levantamiento no se realiza desde el suelo y se hace desde alguna posición del muslo, podemos decir que es una arrancada o cargada colgante o en inglés Hang Snatch o Clean. Además de colgante o Hang, el término más utilizado es “de potencia” o “Power”, en este tipo encontraríamos ejercicios como la arrancada de potencia, Power Snatch en inglés.
Podemos utilizar el término “Power” o “de potencia” cuando la barra se atrapa sin que las rodillas tengan una flexión suficiente para que, en esa posición de sentadilla donde se atrapa la barra.
ANÁLISIS Y COMPARATIVA GENERAL
Empezamos hablando sobre la investigación de Otto et. al [8] en la que se compararon dos entrenamientos diferentes de 6 semanas, uno basado en ejercicios accesorios de halterofilia que constaba de High Pull o tirones altos, Power Clean o cargada de fuerza y sentadilla trasera, y otro basado en ejercicios con kettlebells o pesas rusas en los que se incluía kettlebell swings, swings de aceleración y sentadilla de copa.
Antes y después de las seis semanas de entrenamiento se evaluó la composición corporal, la fuerza mediante 1RM en sentadilla trasera y la potencia mediante el salto y el 1 RM en Power Clean.
Los resultados mostraron que en el Power Clean desde la mitad del muslo el GRF fue mayor que en el Power Clean desde la rodilla y desde el suelo.
En esta investigación también se vio mayor RFD en el Power Clean desde la mitad del muslo que desde el suelo y desde la rodilla. Si quieres saber más sobre el RFD este es tu artículo.
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POTENCIA Y VELOCIDAD
A continuación vamos a fijarnos en algunas investigaciones que evalúan la potencia generada. Cornie et al. [12] evaluaron la potencia máxima durante el Power Clean en intensidades que se encontraban entre el 30% y el 90% del 1RM, y los resultados mostraron que la máxima potencia ocurrió al 80% del RM.
Por tanto, utilizar cargas de entre el 60% y el 80% del RM en Power Clean hace que se pueda desarrollar la potencia máxima en este ejercicio.
Hardee et al. [16] evaluaron cómo influye el descanso entre repeticiones en el ejercicio Power Clean a la hora de producir potencia de manera repetida.
ANÁLISIS DE LOS EFECTOS DEL POWER SNATCH
En este caso la investigación es muy limitada, a diferencia de lo que ocurría con el Power Clean. Esto es debido a que el Power Clean es un ejercicio que muy habitualmente utilizan deportistas de otros deportes para la mejora del rendimiento.
Una de las pocas investigaciones que hay sobre el Power Snatch realizada por Lauder y Lake [17] pretendía comparar biomecánicamente el Power Snatch realizado con mancuernas y con barra. Para ello se utilizó en ambos ejercicios una carga correspondiente al 80% del RM y se observaron grandes diferencias entre ambos ejercicios.
HANG CLEAN
Varios estudios han estudiado las cargas óptimas para generar la máxima potencia y la fuerza máxima durante el Hang Clean. En la investigación de Kawamori et al. [18] se midió la potencia en cargas que iban desde el 30% hasta el 90% del 1RM en diferentes deportistas que estaban familiarizados con el Hang Clean entre ellos 8 jugadores de fútbol, 3 halterófilos etc. Los resultados mostraron que la fuerza máxima se encontró ante la carga más elevada del 90%.
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En otra investigación de Kilduff et al. [19] el propósito fue el mismo que en la anterior investigación, es decir, evaluar la potencia ante cargas que iban desde el 30% hasta el 90% del 1RM en Hang Clean, esta vez en jugadores profesionales de rugby.
También existen algunos trabajos que comparan el Hang Clean con otros ejercicios accesorios de halterofilia. Por ejemplo, en el estudio de Suchomel et al. [21] se comparó la producción de potencia en el Hang Clean, High Pull Y Jump Shrug con diferentes cargas
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HANG SNATCH
Como ocurría en el Power Clean y el Power Snatch, la evidencia sobre el Hang Snatch es mucho menor que sobre el Hang Clean debido a que el este suele ser el ejercicio utilizado por atletas de otras disciplinas para la mejora de la potencia en detrimento del Hang Snatch.
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HIGH PULL
Los tirones altos son unos de los ejercicios más populares entre los halterófilos para trabajar la fuerza, sin embargo, también es un ejercicio muy popular y muy utilizado por deportistas.
PUSH PRESS
Hay poca investigación sobre el push press. En una investigación de Lake et al. [25] se evaluó la potencia ante cargas que iban del 10% al 90% en 17 hombres con experiencia con el entrenamiento de fuerza.
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