20 ejemplos de circuitos de fútbol donde impliquen fuerza resistencia y flexibilidad
Respuestas a la pregunta
FUERZA:o suficientemente grande como para que el cuerpo se sobrecargue y se modifique el normal desarrollo del cuerpo.
El desarrollo de la flexibilidad articular, el desarrollo de la fuerza de los tendones y del tronco, el desarrollo de los músculos estabilizadores, y el desarrollo multiarticular son las búsquedas que se hacen por medio de los ejercicios de fuerza y de resistencia.
Ejemplos de ejercicios de fuerza
Curl con barra. Levantar una barra desde la altura de la cintura hasta el pecho, con los brazos flexionados.
Sentadilla. Se separan las piernas y se baja, flexionando la rodilla mientras se estiran los brazos hasta que la cadera queda a la altura de las rodillas.
Elevación lateral. Igual a la sentadilla, pero al subir se levanta una pierna estirada hacia un lado.
Extensiones de tríceps con polea. Por medio de los tríceps, se lleva la barra hasta que toca la parte frontal de los muslos, y hasta que los brazos están completamente extendidos.
Press de banca. Acostado en el banco plano, con los pies apoyados sobre el suelo, se sujeta la barra y se la lleva hasta tocar el pecho.
Elevación de hombros con mancuernas. Se sostiene una mancuerna en cada mano, y se encogen los hombros para descenderlos.
Peso muerto. Se toma la barra desde el piso, y se la lleva a la altura de los muslos. Es decir que el peso se encuentra en el suelo en la posición inicial.
Desplante. Se separan las piernas, y se baja flexionando ambas rodillas para luego regresar.
Press sentado con mancuernas. Se sostiene una mancuerna en cada mano, y se elevan hasta que se topan por arriba de la cabeza.
Dominadas para pectorales. Colocar las manos en las barras preparadas, y descender por medio de la flexión hasta el menor nivel posible.
Press sentado para pectorales. Sentado en una máquina, se empuja hacia delante ejercitando los pectorales.
Fondos. Con las manos apoyadas en un plano, y el cuerpo sostenido en el aire, flexionar los brazos para descender el cuerpo.
Ovalo con mancuernas. Acostado en una banca plana, se realiza un movimiento en óvalo con las mancuernas, para ejercitar los hombros.
Extensión posterior para bíceps. Sostener dos mancuernas y extenderlos brazos hacia atrás, moviendo exclusivamente los antebrazos.
Dominadas para bíceps. Elevar el cuerpo sostenido a barra
Explicación:
FLEXIBILIDAD :
Entrecruzar las manos por detrás de la espalda, e inclinarse hacia delante manteniendo la espalda lo más recta posible.
Manteniendo los brazos rectos, realizar con ellos círculos a partir del hombro.
Con las manos hacia delante, flexionar los brazos hacia los costados mientras se juntan los omóplatos.
Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las manos.
Con los brazos apoyados sobre una pared, y con la columna recta y los talones sobre el suelo, realizar el movimiento de empujar la pared.
Presión de un codo con la otra mano, por detrás.
Cruzar uno de los brazos por delante del pecho, y colocar la otra mano a la altura del codo.
Colocar un brazo por detrás de la cabeza, y la otra mano en el codo, para luego presionar hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia delante.
Colocar la mano izquierda sobre la rodilla derecha, y presionarla hacia el hombro izquierdo.
Acostarse sobre la espalda con las piernas estiradas, y luego levantar una de ellas con la rodilla flexionada, tirando hacia el pecho.
Levantar uno por uno los brazos, lo más alto posible.
Con las manos apoyadas en una pared, se coloca un pie adelante y otro atrás, para presionar hacia la pared sin despegar el talón de la pierna de atrás.
Con un pie apoyado sobre el piso, llevar el otro hasta el glúteo con la mano.
Sentado en el piso, pasar una pierna por encima de la otra que está extendida.
Con las piernas abiertas el doble del ancho de hombros, colocar el peso sobre una pierna mientras que se doble esa rodilla