2 ejercicios de flexibilidad con músculos de la cadera y el
muslo.
2 ejercicios de flexibilidad con los músculos de las piernas.
2 ejercicios de flexibilidad con los músculos del
tronco.
2 ejercicios de flexibilidad con los músculos de la cintura escapular y brazos
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Haga cada ejercicio de estiramiento de 3 a 5 veces durante cada sesión.
Estírese lentamente hasta alcanzar la posición deseada, extendiéndose lo más que pueda sin que le cause dolor y mantenga la posición de 10 a 30 segundos. Relájese, respire y luego repita el ejercicio, tratando de estirarse aún más.
Seguridad
Hable con su médico si no está seguro si debe hacer un ejercicio específico. Por ejemplo, si usted ha tenido una cirugía de cadera o una cirugía de espalda, hable con su médico antes de hacer ejercicios con la parte inferior del cuerpo.
Siempre haga un precalentamiento antes de hacer los ejercicios de estiramiento. Haga ejercicios de estiramiento después de hacer los ejercicios de resistencia y fortalecimiento. Si solamente está haciendo ejercicios de estiramiento, caliente los músculos haciendo primero una caminata fácil por unos cuantos minutos. Estirar los músculos antes de precalentarlos puede causarle lesiones.
Acuérdese de siempre respirar normalmente mientras está manteniendo una posición de estiramiento.
Es posible que se sienta un poco incómodo cuando se estire; por ejemplo, es normal sentir un tirón leve.
Usted sabrá que se está estirando demasiado si siente un dolor agudo o punzante, o si le duele una articulación, ya sea cuando está haciendo el ejercicio de estiramiento o aun al día siguiente. Reduzca la magnitud del estiramiento de tal manera que no le duela cuando lo hace.
Nunca "rebote" el cuerpo cuando se está estirando. Más bien, haga movimientos lentos y tersos. Tratar de alcanzar una posición determinada de un solo tirón puede causar que los músculos se contraigan, resultando en posibles lesiones.
Evite "agarrotar" o "trabar" las articulaciones. Sus brazos y piernas deben estar rectos cuando los estira, pero no los mantenga rígidos en esa posición recta. Sus articulaciones siempre deben estar un poco dobladas cuando se está estirando.
Progreso
A medida que se va poniendo más flexible, trate de estirarse un poco más, pero no tanto que le duela. Usted puede usar el Registro diario de flexibilidad para llevar la cuenta de sus ejercicios de flexibilidad.
Explicación: