15 ejercicios es educación física no se me confundan
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
sentadilla... esta tmbien JAJS
Explicación:
1. Calentamiento general
2. Estiramiento del cuello
3. Rotación de hombros
4. Ejercicio asociado al estómago y al sistema digestivo
5. Calentamiento cintura y zona lumbar
6. Ejercicios de piernas
Con los pies juntos y los brazos extendidos, agacharse y levantarse hasta que el cuerpo esté recto. Otro ejercicio consiste en mantener el tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición, flexionar una pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece totalmente estirada
7. Ejercicio de pantorrillas
En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar levantarse sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a bajar.
8. Ejercicio de tobillos
La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el ejercicio con el otro pie.
9. Tijera atrás
Un movimiento muy útil para fortalecer la faja abdominal.
10. Crunch invertido
Fortalece el abdomen inferior.
Estirado boca arriba en el suelo con los brazos pegados al cuerpo, flexiona las piernas y levántalas de forma que los muslos queden perpendiculares al suelo y la tibia paralela (muslo y tibia deben formar un ángulo recto).
Desde esta posición, eleva la pelvis y parte baja de la espalda y lleva las rodillas al pecho para intentar tocarlo. Aguanta la posición contrayendo el abdomen y baja.
11. Plancha
La plancha o plack en inglés es un ejercicio muy completo porque, además de ayudar a tener un abdomen de acero, en un solo gesto tonifica muchos grupos musculares.
12. Plancha con fitball
Los ejercicios con fitball trabajan también el equilibrio.
13. Elevación de piernas
Este ejercicio trabaja abdomen y piernas
14. Abdominales bicicleta
Con este ejercicio trabajas los abdominales oblicuos, frontales, cuádriceps y glúteos.
15. Crunch con piernas elevadas
Se trata de otro de los ejercicios más sencillos y efectivos para fortalecer el abdomen.