15 ejercicios con salta cuerda rápido por favor
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
si te ayudo
Explicación:
SALTO DE DOBLE PIERNA
Este es el típico salto que todos conocemos, consiste en saltar la cuerda con ambos pies al mismo tiempo, pero no podíamos excluirlo de esta lista, un truco que a lo mejor no te han dicho es que debes dejar a un lado el cuerpo rígido y usar siempre las puntas de tus pies de esta forma el impacto en las articulaciones no será tan agresivo.
SALTOS ALTERNANDO PIERNAS
Son un poco más difíciles pero si practicas podrás conseguirlo, consisten en pararse y saltar con una sola pierna al primer momento después saltar con la pierna contraria y seguir alternando derecha e izquierda por un tiempo determinado, sin darte cuenta trabajaras el equilibrio, control motor y fuerza muscular en miembros inferiores.
SALTOS VELOCES
Es muy simple consiste en hacer saltos individuales tan rápido como sea posible o, saltar con las rodillas bien altas hasta pegar al pecho en el menor tiempo posible, a esta rutina puedes incorporarle movimiento y empezar a saltar desplazándote en línea resta en casa, parque o el gimnasio, si quieres que sea un nivel más avanzado intenta desplazarte en retroceso mientras saltas y elevas las rodillas.
SALTOS + SENTADILLAS
Lo divertido de los entrenamientos con cuerdas para saltar es que puedes variarlos y mezclar otros ejercicios con tus objetivos reales, si estas buscando fortalecer los miembros inferiores con movimientos de potencia es posible saltar la cuerda y dejar un espacio para hacer una sentadilla perfecta, cuida que las rodillas no sobrepase la punta del pie y fíjate que la espalda siempre este derecha, luego subes y vuelves a saltar la idea continuar este procedimiento por repeticiones o tiempos específicos.
VARIACIONES CON LA CUERDA
En lugar de hacer saltos simples o dobles es posible cambiar la disposición de la cuerda como dejar que caiga de lado a lado, variar los saltos hacia adelante y atrás, quedar en una sola pierna y después alternar, realmente las limitaciones están en tú cabeza.
CIRCUITOS FUNCIONALES
Una forma genial de quemar grasa, ganar velocidad y consciencia corporal es llevando a cabo entrenamientos funcionales, así tengas un espacio pequeño planifica unas 3 o 4 estaciones con bandas de resistencia, sistemas de entrenamiento en suspensión, pelotas y una cuerda para saltar y proponte a hacerlo en un tiempo especifico o un número de repeticiones igual para cada estación, quedarás asombrado con los resultados después de trabajar de esta forma en unas cuantas semanas.
APOYA Y SACUDE
Lo más probable es que hayas escuchado de este ejercicio con otro nombre, pero lo que es 100% seguro es que sus beneficios nunca desaparecen, es genial para trabajar fuerza y trofismo muscular en los miembros superiores, control motor, potencia, velocidad además de integrar características de ejercicios balísticos.
Lo que debes hacer es apoyar un extremo de dos cuerdas para saltar en una baranda y los otros extremos sostenerlos uno en cada mano estando de frente, abre tus piernas a la misma altura que tus hombros, mantén un buen ritmo respiratorio y comienza a flexionar y extender tus hombros mientras las cuerdas se mueven, intenta mantener el ritmo mientras activas tú CORE