10 productos que se deben consumir durante la pubertad y la adolescencia para fortalecer el consumo responsable de alimentos PLISSS 100 PUNTOS
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
El desayuno considerado más completo y saludable es aquel que incluye los
siguientes nutrientes:
- Lácteos (leche o yogurt, etc.).
- Cereales (pan o tostadas o cereales de desayuno, etc.). Se debe evitar
el abuso de la bollería que, por lo general, es una fuente importante de
grasa y azúcares simples.
- Fruta, preferiblemente piezas enteras para consumir fibra.
Realizar dos comidas intermedias, almuerzo y merienda, debería ser una
costumbre habitual en la alimentación de todos y en especial en la de los
adolescentes. Su función es evitar que transcurran muchas horas entre las
comidas principales. Se aconseja que aporten entre un 10 y un 15% de la
energía diaria, para preservar el apetito en las comidas principales y para
evitar el picoteo innecesario entre horas. En estas comidas se procurará que se incluyan al menos dos de los siguientes grupos de alimentos:
- Fruta o zumo natural.
- Leche o derivados lácteos.
- Bocadillo de jamón, pavo, queso, etc. no más de tres veces por semana.
Explicación: espero te sirva ^^
Respuesta:
Los tipos de alimentos que los adolescentes deben tomar de forma habitual
Como carbohidratos destacan las lentejas, hortalizas, frutas y cereales integrales.
Alimentos con bajo índice glucémico son las alubias, pimientos, cítricos, arroz integral, zanahoria, trigo, avena, centeno, manzana, pera y melón.
Ácidos grasos esenciales como el Omega 3 que lo podemos encontrar en el salmón, arenque, sardinas, almendras, avellanas, nueces, soja y girasol.
Las vitaminas y minerales necesarios son B1, B3, B5, B6 los podemos encontrar en cereales integrales y hortalizas.
El magnesio lo encontramos en las semillas y las hortalizas de hoja verde.
El manganeso en las frutas tropicales.
Algunos consejos
Como es importante vigilar la alimentación en estas edades es importante seguir algunos consejos como un consumo diario de leche, evitar consumir alimentos ricos en grasas, consumir carnes blancas como el pavo o el pollo ya que estos tienen menos grasas saturadas y también colesterol.
El consumo de frutas y verduras debe ser diario, y al menos tres veces a la semana consumir legumbres.
Hay que evitar en la medida de lo posible consumir frituras, alimentos con un exceso de azúcar, así como los alimentos procesados como los snacks (patatas fritas, etc).
No hacer uso excesivo de la sal.
La comida rápida no es precisamente sana, por ello será mejor evitarla en la medida de lo posible, ya que contienen un exceso de azúcares y grasas saturadas.