10 normas de ingiene del sueño (antes de dormir)
Respuestas a la pregunta
wuenas yo te digo uwu
Respuesta:
Las 10 normas de higiene del sueño para niños (hasta 12 años):
Ir a la cama cada noche a la misma hora preferiblemente antes de las 21h.
Mantener unos horarios de siesta/s diurna/s adecuados a la edad.
Establecer una rutina consistente antes de acostarse.
Hacer de la habitación un lugar propicio para el sueño; fresco, oscuro y tranquilo.
Favorecer que tu hijo se duerma de forma autónoma.
Evitar la exposición a la luz brillante a la hora de acostarse y durante la noche y aumentar la exposición a la luz durante la mañana.
Evitar las comidas pesadas y la actividad vigorosa cerca de la hora de acostarse.
Mantener los dispositivos electrónicos (incluyendo TV., ordenadores, teléfonos móviles,…) fuera de la habitación y limitar su uso cerca de la hora de acostarse.
Evitar tomar cafeína, incluyendo colas, café y té.
Mantener horarios regulares durante el día, incluidos horarios de comidas.
Las 10 normas de higiene del sueño para adultos:
Establecer un horario regular de acostarse y levantarse.
Si duermes siestas, que no duren más de 45 mins.
Evita tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarte.
Evita tomar cafeína 6 horas antes de acostarte. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
Evita lascomidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarte. Un pequeño tentempié sí es recomendable.
Realiza ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarte.
Duerme en una cama confortable.
Utiliza una temperatura adecuada para dormir y mantén la habitación bien ventilada.
Elimina al máximo el ruido y la luz de la habitación.
Reserva la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilices la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.
Explicación:
Es lo que encontré, espero te sirva...