Question

10 normas de higiene del sueño
El que me ayude le dare estrellas xfa

Answer 1

Respuesta:

Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. - Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día. -Evitar siestas prolongadas (no más de 20-30 minutos) y nunca por la tardenoche. medicamentos pueden producir insomnio.

Answer 2

Respuesta:

• Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.

• Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.

• Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.

• Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
• Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
• Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
• Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
• Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
• Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
• Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

Explicación:

espero que me des coronita