10 ejercicios de abdominales y pectorales(los ejercicios mas rápido en crecer) caserooo en casa
Respuestas a la pregunta
Plancha: Colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos y tus pies en el suelo, manteniendo tu cuerpo recto y sin bajar la cadera. Aguanta la posición durante unos segundos y relaja.
Flexiones: Colócate en posición de plancha alta y baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo la espalda recta y luego vuelve a subir.
Abdominales en V: Acuéstate en el suelo boca arriba, levanta las piernas y el tronco a la vez, intentando tocar tus pies con tus manos.
Abdominales en bicicleta: Acuéstate en el suelo boca arriba, levanta las piernas y simula que estás pedaleando en el aire, llevando el codo contrario al pie que está hacia afuera.
Plancha lateral: Apóyate en un costado de tu cuerpo con el codo y el antebrazo, estira las piernas y mantén la posición.
Flexiones diamante: Realiza flexiones, juntando las manos para formar un diamante.
Plancha con elevación de pierna: Colócate en posición de plancha alta, levanta una pierna a la altura de la cadera y mantén la posición durante unos segundos.
Fondos de tríceps: Apóyate en una silla o en el borde de una cama, con las manos hacia atrás, y baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos.
Abdominales con elevación de pierna: Acuéstate en el suelo boca arriba, levanta las piernas y eleva la cadera del suelo, intentando tocar tus pies con las manos.
Flexiones de brazos con palmada: Realiza flexiones, al subir lleva las manos al aire y aplaude, baja y vuelve a subir.
Recuerda realizar cada ejercicio con una técnica adecuada y realizar una buena cantidad de repeticiones para obtener mejores resultados.