10 ejercicios con la descripcion de cada uno, que sean ESPECÍFICOS y sirvan para DESARROLLAR EL ATLETISMO.
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
Ejercicios de atletismo – Carrera
Lo primero que se nos viene a la cabeza cuando hablamos de atletismo son las típicas carreras que se realizan en la pista de 400 metros. Existe una gran variedad de tipos diferentes de modalidades de carrera diferentes, desde 60 metros hasta las duras maratones.
En función de lo que deseemos mejorar, deberemos practicar una u otra modalidad. Por encima de los 2.000 metros, se consideran pruebas de resistencia cardiovascular por lo que correr largas distancias no es una buena idea para conseguir mejorar nuestra velocidad punta.
Los 60 metros, por ejemplo, es considerada la prueba de potencia física más exigente que hay en el atletismo, pues requiere de tener una enorme capacidad de recopilación de fibras musculares en muy poco espacio de tiempo para tratar de desarrollar la máxima velocidad posible en un espacio corto de tiempo.
Los 2.000 metros se considera la prueba mixta de atletismo en donde se aúnan potencia y resistencia a la par. En función de los objetivos que queráis lograr, adecuar vuestro estilo de entrenamiento y no corráis sin más, pues al final todo el mundo peca de lo mismo, que es de falta de planificación.
Ejercicios de atletismo – Lanzamiento
Los lanzamientos son un ejercicio tremendamente efectivo para conseguir ganar fuerza y potencia muscular. Hay muchas modalidades y cada una tiene sus propias particularidades, que en algunos casos, saltan a la vista, como la diferencia existente entre el lanzamiento de peso y el lanzamiento de martillo.
A pesar de la diferencia entre cada uno de los lanzamientos, todos nos ayudan a trabajar la fuerza-potencia, en especial ésta última cualidad, pues necesitamos ser muy explosivos para tratar de lanzar el objeto de que se trate lo más lejos posibles.
Cualquiera de los diferentes tipos de lanzamiento, son un ejercicio excelente para luchadores, pues les vendrá genial para optimizar el uso de la cadera a la hora de golpear y lanzar puñetazos, patadas, agarrones o presas más contundentes y eficaces.
Ejercicios de atletismo – Pruebas combinadas
Las pruebas combinadas son muy famosas por lo exigentes que son para los atletas que deciden practicarlas. Hablamos de las duatlones, las triatlones decatlones , que son pruebas que mezclan la carrera, con la natación, bicicleta y otras disciplinas deportivas que deben dominar equilibradamente los competidores.
Personalmente, son mis pruebas favoritas, pues más que medir la especialización en una sola área, se demuestra lo bueno y completo que es un atleta. Es un gran indicador de rendimiento funcional de los atletas, aunque son pruebas más enfocadas a la resistencia física que a la fuerza o velocidad, pues son pruebas muy largas.
Practicar este tipo de pruebas, nos dará una resistencia física brutal a parte de ayudarnos a fortalecer nuestra mente para afrontar cualquier otro tipo de pruebas. Cuando hablo de esfuerzo mental, lo digo en este caso en mayúsculas, pues la complejidad de este tipo de pruebas es enorme.
Ejercicios de atletismo – Carrera campo a través
La carrera campo a través guarda grandes y sustanciales diferencias con la carrera convencional en pista, de ahí que le hayamos dedicado un espacio particular en este artículo sobre ejercicios de atletismo.
La prueba en sí, es bastante sencilla, pues se marca un recorrido determinado que se debe hacer al aire libre y en cualquier superficie posible con las que nos topemos. Es una prueba de resistencia, pues las distancias marcadas suelen ser bastante largas.
A parte de ayudarnos a ganar cardio esta modalidad deportiva, nos ayudará a fortalecer las articulaciones de las piernas, como las rodillas y los tobillos, así como ganar mucha coordinación y equilibrio pues andar sobre determinadas superficies no es nada sencillo y adquirir la técnica nos permitirá evolucionar bastante en dichas áreas.
Ejercicios de atletismo – Salto de vallas
El salto de vallas es uno de los ejercicios de atletismo más explosivos que existen y en los que la coordinación y la velocidad juegan un papel esencial. A los que nunca lo hayan practicado, les recomiendo que lo hagan, pues sé que aunque parece complejo visto desde fuera, pero todavía lo es más una vez que nos ponemos a practicarlo.
Pero, las ventajas que nos aporta practicar salto de vayas son increíbles, la fuerza explosiva que nos da a las piernas hace palidecer al salto al cajón o a otro tipo pruebas pliométricas que existen.
Además, al tener que combinar velocidad con saltos, y tener que optimizar el salto al máximo para que no lastre nuestra capacidad de desplazamiento lo convierte en uno de los ejercicios más complejos y difíciles que existen de hacer en condiciones óptimas. Un ejercicio más que obligado para todos los amantes de disciplinas de velocidad y/o potencia como CrossFit.
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