10 acciones que ayuden a mis músculos. 10 acciones que NO ayuden a mis músculos
Respuestas a la pregunta
Respuesta:Para gozar de una buena calidad de vida es necesario tener unos músculos fuertes y saludables, ya que éstos nos permiten realizar nuestras actividades diarias como caminar, levantarse de la cama e incluso respirar.
¿Cómo cuidarlos?
- La alimentación saludable es clave, pues es el primer paso para tener una vida plena ya que nuestros músculos se construyen con base en lo que comemos, es importante incluir proteínas pues éstas ayudan a reconstruir los tejidos musculares.
- Realiza ejercicios de resistencia y estiramiento que ayuden a fortalecer tus músculos. Recuerda dar un tiempo de descanso entre ejercicios, ya que unos músculos tensos pueden reducir tu flexibilidad. Ejercitarte aumentará tu masa muscular y evitará que tus músculos sufran alguna distensión.
- Visita a tu médico para que evalúe el estado de tu salud muscular, es necesario que te guíe en caso que presentes algunos síntomas de pérdida de masa muscular pues esto te ayudará a recuperarte más fácilmente y a prevenir que ésta avance.
- Si estás en estado de recuperación debido a una cirugía, es fundamental que tu cuerpo reciba todos los nutrientes que necesitas para una pronta recuperación y evitar la pérdida de masa muscular. Por eso te recomendamos tomar 2 botellas de Ensure® Advance al día, que con su combinación única de nutrientes y en conjunto con un plaÚltimas Entradas
n que incluya dieta y ejercicio, ayuda al mantenimiento y recuperación de masa muscular.
a de desayunar para tener energía cada mañana
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Consejos para proteger tu sistema inmune
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Consejos para cuidar tus músculos desde casa
Explicación:
Respuesta:
10 ACCIONES QUE AYUDAN:
1:La alimentación saludable es clave
2:Realiza ejercicios de resistencia y estiramiento que ayuden a fortalecer tus músculos. Recuerda dar un tiempo de descanso entre ejercicios
3:Los ejercicios de fortalecimiento incrementan los músculos, poniéndolos más fuertes, dándoles más fuerza
4:Aumenta tu consumo de proteína
5:Agrega peso a tu rutina de ejercicio: Recuerda agregar exclusivamente peso que puedas cargar sin dañar tu cuerpo
6:Realiza ejercicios aeróbicos
7:Evita el exceso de grasas estas pueden producir sobrepeso y afectar músculos y huesos
8:Estira tus músculos antes y después del ejercicio
9;Evita hacer esfuerzos exigentes como por ejemplo arrastrar cosas muy pesadas y evita así lesiones musculares.
10:descansa tus músculos
1O ACCIONES QUE NO AYUDAN
¡Evita estos errores!
1. No comes bien. Para construir el músculo es necesario que agregues proteínas
2. Poco entrenamiento con pesas. Se recomienda realizar ejercicios con pesas tres días a la semana, ya que es la única forma de proteger al músculo
3. Exagerar en la alimentación. Es importante que aprendas cuándo y cuánto comer. Si comes proteínas en exceso o porciones muy grandes.
4. No realizar ejercicio cardiovascular. Este tipo de entrenamiento es el que ayuda a quemar calorías, por lo que se debe combinar con entrenamiento de fuerza. De esta manera tonificas y pierdes grasa al mismo tiempo.
5. Ingerir carbohidratos refinados. Es importante que NO comas este tipo de alimentos como galletas, pasteles, dulces, papas fritas y bebidas azucaradas.
6. Ayuno. Hacer ejercicio con el estómago vacío es uno de los peores errores que puedes cometer. Tu cuerpo necesita energía para funcionar,
7. Exceso de grasas saturadas. Para bajar de peso es necesario que reduzcas el consumo de grasas, ya que sólo te ayudarán a sumar calorías o se acumularán en tus abdominales.
8. No tener plan de entrenamiento. Para mantener o incrementar el músculo y perder grasa, debes tener un programa y objetivos bien definidos.
9. Falta de proteínas. Lo mejor es que añadas la porción adecuada de proteínas , ya que la carencia de éstas impide la construcción del músculo.
10. exceso entrenamiento. Al hacer ejercicio en exceso y no descansar ni un día a la semana, no le das tiempo a tu cuerpo para que se recupere. Incluso, puedes perder músculo en lugar de ganarlo.
Explicación:
léelas te ayudaran