1)que beneficios tiene correr?
2)que ejércitos se hacen con mancuernas?
3)se puede ejercicio en casa?
4)porque es importante enlongar antes de hacer deporte?
PD:necesito respuestas completas si no contesten
Respuestas a la pregunta
Respuesta:
1)Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial. Se pierde peso sin pérdida de masa muscular. Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos. Se tonifican y fortalecen los músculos. Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo. Se aumenta la capacidad pulmonar y la resistencia al esfuerzo. Se combate el estrés y se adquiere un estado mental más equilibrado.
2)Ejercicios con Mancuernas para Abdominales .
Encogimientos - Con Carga .
Elevaciones de Piernas - Con Carga .
Flexiones Laterales con Mancuernas .
Ejercicios con Mancuernas para el Pecho .
Ejercicios con Mancuernas para el Pecho .
Pectorales Superiores, Inferiores, Internos y Externos .
Prensa de Pecho en Banco .
3)si, se puede hacer estos.
Saltar: Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
Estrella: En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
Sentadilla: Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha. Unas 10 repeticiones.
Pasos atrás. Parado y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra. Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más dificultad haz un leve salto mientras cambias de pierna. Unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.
Burpee: Colócate en cunclillas con las manos en el suelo para comenzar. Extiende las piernas hacia atrás y regresa a la posición inicial. Luego salta hacia arriba con las manos extendidas por encima de la cabeza. Si es una rutina muy exigente no es necesario saltar. Unas 15 repeticiones con intervalos de recuperación entre 15 y 30 segundos.
4)El calentamiento muscular previo al ejercicio y la elongacion posterior contribuyen a prevenir lesiones o calambres. La importancia de estirar después de hacer ejercicio radicaen que representa una medida preventiva de lesiones en los músculos y en las articulaciones del cuerpo.