Question

1.- Ejercitación en circuito Considera que la ejercitación en circuito es un procedimiento específico que consiste en organizar un conjunto de ejercicios secuenciados con el propósito de desarrollar principalmente el sistema cardio-respiratorio (resistencia cardiovascular).
El circuito se organiza por estaciones, cada estación es el lugar donde se realiza un ejercicio programado (debe alternarse o combinar los ejercicios para cada segmento corporal). El recorrido del circuito se hace siguiendo la dirección de las agujas del reloj. El número de estaciones es variable, se recomienda entre 6 y 12; sin embargo, para iniciar nuestro trabajo vamos a considerar 5 estaciones.
En cada estación se realiza el ejercicio durante 15 segundos con una intensidad moderada (lo ejecutas a tu propio ritmo y vas a sentir un ligero aumento en tu respiración y la aceleración de los latidos de tu corazón). Para pasar de una estación a otra realizas una pausa activa de 60 segundos, haces el recorrido del circuito hasta terminar todas las estaciones, esto indica que has completado una serie.
2.- Antes de realizar las coreografías, debes realizar activación corporal, trotes suaves, abrir y cerrar los brazos, saltos con movimientos de brazos (la actividad debe durar 5 minutos).
3.- A continuación, anota en tu cuaderno el siguiente circuito que luego vas a practicar:
Estación 1 (Brazos): En cuclillas, avanzar adelante con las manos apoyadas en el suelo sin mover los pies, hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresar atrás con el mismo movimiento a la posición inicial.
Estación 2 (Agilidad): Saltar, en el mismo sitio, separando piernas y brazos al mismo tiempo (los brazos se elevan lateralmente hasta la altura de los hombros).
Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas flexionadas a 90º, las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados. Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las rodillas durante la flexión y con la espalda el suelo en la extensión.
Estación 4 (Piernas): Parado y con los brazos extendidos hacia arriba, realiza la flexión de piernas y cadera hasta los 90º con los brazos extendidos adelante, luego regresar a la posición inicial.
Estación 5 (Flexibilidad): Mantener la siguiente posición corporal: en el suelo, arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y manos apoyadas en el suelo; flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos delante de tu cabeza, lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en el suelo con los dedos extendidos hacia adelante.
4.- Ejercicios de recuperación.
Realizar respiración suave levantando y bajando los brazos, caminar lentos moviendo los brazos, realizar flexiones y extensiones de piernas, sentarse y tocar la punta de los pies y contar hasta 10.

EVIDENCIA
1. Con los datos del texto elabore una ficha de recojo de datos.

Answer 1

Respuesta:

quizass me ayuden ami porfavo